Shatavari (Asparagus racemosus) ist eine Pflanze aus der Familie der Spargelgewächse und stammt ursprünglich aus Indien und Südasien. Verwendet wird vor allem die Wurzel, die traditionell im Ayurveda beschrieben wird (Alok et al., 2013).

Heute wird Shatavari meist als Pulver, Kapseln oder standardisierter Extrakt angeboten, wobei moderne Studien überwiegend mit standardisierten Extrakten arbeiten.

In klinischen Studien werden Effekte meist nach etwa 6 - 8 Wochen beobachtet, insbesondere bei menopausalen Beschwerden (Jain et al., 2024; Sharma et al., 2025).

In speziellen Anwendungen, wie der Stillzeit, können erste Effekte bereits innerhalb von wenigen Tagen auftreten (Patel et al., 2024).

Die tatsächliche Dauer hängt jedoch von individuellen Faktoren wie Dosierung, Produkt und Ausgangssituation ab.

Ja, in klinischen Studien wird Shatavari in der Regel täglich über mehrere Wochen eingenommen. Die meisten Studien untersuchen Zeiträume von etwa 6–8 Wochen, während in einzelnen Studien, z. B. bei PCOS, auch bis zu 12 Wochen beobachtet wurden.

In der traditionellen Anwendung wird Shatavari ebenfalls regelmäßig eingenommen, häufig jedoch mit gelegentlichen Pausen.

Eine kontinuierliche Einnahme scheint notwendig zu sein, um mögliche Effekte zu beobachten.

Shatavari gilt in klinischen Studien mit einer Dauer von etwa 6 bis 12 Wochen als gut verträglich. Schwerwiegende Nebenwirkungen wurden bislang nicht berichtet.

In Einzelfällen können jedoch leichte Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Personen mit einer bekannten Allergie gegen Spargelgewächse (Asparagaceae) sollten vorsichtig sein.

Da Langzeitdaten begrenzt sind, sollte eine längerfristige Einnahme individuell bewertet werden.

Die meisten Studien untersuchen Zeiträume von 6 bis 12 Wochen.

Langfristige Daten über mehrere Monate oder Jahre sind derzeit begrenzt, sodass eine längerfristige Einnahme individuell bewertet werden sollte.

Traditionell wird Shatavari stark mit der Frauengesundheit verbunden, insbesondere im Ayurveda (Singh et al., 2023).

Moderne Forschung konzentriert sich ebenfalls vor allem auf Frauen, insbesondere auf:

Wechseljahre
reproduktive Gesundheit
Stillzeit

Grundsätzlich kann die Pflanze jedoch auch von Männern verwendet werden, wobei hierzu weniger Daten vorliegen.

Ja, diese Kombination wird traditionell im Ayurveda verwendet.

Neuere Studien zeigen, dass die Kombination in einigen Fällen stärkere Effekte bei menopausalen Beschwerden und Wohlbefinden haben kann als Shatavari allein (Pingali et al., 2024).

Dennoch ist die Datenlage zur Kombination noch begrenzt.

Ein fester Einnahmezeitpunkt ist wissenschaftlich nicht eindeutig festgelegt.

In Studien wird Shatavari meist täglich unabhängig von der Tageszeit eingenommen.
In der Praxis erfolgt die Einnahme häufig:

zu Mahlzeiten oder
abends (traditionelle Anwendung)

Moderne Studien verwenden überwiegend standardisierte Extrakte, da diese eine definierte und gleichbleibende Wirkstoffmenge enthalten.

Pulver: traditionell verwendet, weniger standardisiert, enthält die gesamte Pflanze mit allen sekundären Pflanzenstoffen
Extrakt: konzentriert, standardisiert und wissenschaftlich besser untersucht

Für eine gezielte, evidenzbasierte Anwendung sind Extrakte in der Regel besser geeignet.
Für eine eher traditionelle oder ganzheitliche Anwendung wird häufig Pulver verwendet.

In klinischen Studien werden typischerweise folgende Dosierungen verwendet:

Extrakt: ca. 200–500 mg pro Tag
Pulver (traditionell): ca. 2–6 g pro Tag

Die genaue Dosierung hängt vom jeweiligen Produkt ab und sollte sich an den Herstellerangaben orientieren.
Es wird empfohlen, mit einer niedrigeren Dosierung zu beginnen und diese bei Bedarf anzupassen.

Zur Anwendung während der Schwangerschaft liegen nur sehr begrenzte wissenschaftliche Daten vor.Daher wird empfohlen, die Einnahme vorab mit medizinischem Fachpersonal abzuklären.

Einige klinische Studien zeigen Veränderungen hormonbezogener Parameter wie FSH, LH oder Estradiol (Jain et al., 2024; Sharma et al., 2025).Diese Effekte sind jedoch:nicht in allen Studien konsistentnoch nicht vollständig verstandenShatavari wird daher aktuell eher als potenziell unterstützend, jedoch nicht als gezielt hormonregulierend im medizinischen Sinne eingestuft.

Einige Studien berichten über eine Reduktion von Stress und eine Verbesserung der Stimmung, insbesondere im Zusammenhang mit menopausalen Beschwerden (Sharma et al., 2025).

Diese Effekte könnten indirekt mit hormonellen Veränderungen oder möglichen adaptogenen Eigenschaften zusammenhängen, sind jedoch noch nicht abschließend geklärt.

Shatavari ist vor allem online erhältlich – meist als Kapseln, Extrakt oder Pulver. Bei Extrakten wird häufig auf den Saponingehalt (z. B. >10 %) geachtet, während bei Pulver vor allem Reinheit und transparente Herkunft entscheidend sind. Bionutra bietet hochwertiges Shatavari-Pulver in praktischer Kapselform an.

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