Flohsamenschalen: Lösliche Ballaststoffe für die Darmbewegung 

Flohsamenschalen, die äußeren Hüllen der Samen der Flohsamenpflanze (Plantago ovata), sind eine wertvolle Quelle löslicher Ballaststoffe. Sie unterstützen die Verdauung, indem sie den Stuhl aufweichen und die Darmbewegung fördern. Flohsamenschalen haben sich weltweit einen Namen gemacht, weil sie nicht nur bei Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Durchfall helfen, sondern auch den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel regulieren können. Ihre vielfältigen gesundheitlichen Vorteile machen sie zu einem beliebten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die ihre Darmgesundheit verbessern und ihren allgemeinen Stoffwechsel unterstützen möchten.

Inhaltsverzeichnis

1. Flohsamenschalen - Ballaststoffe für die Verdauung
2. Was ist der Unterschied zwischen Flohsamen und Flohsamenschalen?
3. Vorteile von Bio Flohsamenschalen & Co auf die Verdauung
4. Wirkung und Anwendung von Flohsamenschalen
5. Flohsamenschalen bei Tieren: Pferde und Hunde
6. Häufige Fragen zu Flohsamen und Flohsamenschalen gemahlen
7. Fazit

1. Flohsamenschalen - Ballaststoffe für die Verdauung

Flohsamenschalen sind die äußere Hülle der Samen der Flohsamenpflanze (Plantago ovata), die in Indien, Pakistan und Iran beheimatet ist. Im Vergleich zu den Flohsamen sind die Schalen reich an löslichen Ballaststoffen. Sie unterstützen die Verdauungsgesundheit, indem sie den Stuhl aufweichen und die Peristaltik fördern. Zudem können sie den Cholesterinspiegel senken und die Blutzuckerkontrolle verbessern. Aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile haben sie weltweit an Beliebtheit gewonnen.

Für die Anwendung von Flohsamenschalen empfiehlt sich eine tägliche Dosierung von 5-10 Gramm, vorzugsweise zusammen mit ausreichend Wasser oder Flüssigkeit, um das Quellen im Darm zu unterstützen. Es ist wichtig, genug Flüssigkeit zu trinken, um mögliche Nebenwirkungen wie Blähungen zu vermeiden. Menschen mit bestehenden Darmproblemen sollten vor der Verwendung fachlichen Rat einholen.

Insgesamt sind Flohsamenschalen eine natürliche und wirksame Ergänzung für die Verdauungsgesundheit und bieten darüber hinaus weitere gesundheitliche Vorteile. Nicht nur bei Menschen sind Flohsamenschalen beliebt. Auch für unsere Tiere wie Pferde und Hunden haben sich diese Schalen etabliert.

2. Was ist der Unterschied zwischen Flohsamen und Flohsamenschalen?

Flohsamen und Flohsamenschalen sind beide Bestandteile der Flohsamenpflanze (Plantago ovata). Flohsamen sind die kleinen, ovalen Samen der Pflanze und enthalten eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Diese Samen werden entweder als Ganzes oder gemahlen konsumiert und dienen oft zur Förderung der Darmgesundheit und zur Linderung von Verstopfung.

Auf der anderen Seite sind Flohsamenschalen die äußeren Hüllen oder Schalen der Flohsamen. Sie bestehen hauptsächlich aus löslichen Ballaststoffen, insbesondere aus Schleimstoffen wie Arabinoxylane und Galaktomannane. Im Gegensatz zu den Samen enthalten die Schalen weniger unlösliche Ballaststoffe wie Cellulose. Flohsamenschalen sind bekannt für ihr hohes Quellvermögen, wenn sie mit Wasser in Kontakt kommen. Sie bilden eine gelartige Substanz, die die Darmwand mit einer schützenden Schicht überzieht und die Schleimhaut schützen kann.

Beide Formen können in Flüssigkeiten eingeweicht und getrunken werden. Flohsamen werden oft auch verwendet als Zutat in Backwaren, während Flohsamenschalen in Pulver gemahlen oder in Kapseln als Nahrungsergänzung dienen können.

3. Vorteile von Bio Flohsamenschalen & Co auf die Verdauung

Die löslichen Ballaststoffe in den Schalen absorbieren Wasser im Darm und bilden eine gelartige Substanz, die die Darmwand schützt, den Stuhl aufweicht und das Stuhlvolumen erhöht. Dadurch helfen Flohsamenschalen bei der Regulierung der Darmfunktion, sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall. Sie verringern die Ansammlung von Abfallstoffen im Dickdarm. Zudem unterstützen die löslichen Ballaststoffe eine gesunde Darmflora, indem sie das Wachstum guter Darmbakterien fördern. 

Ein weiterer Vorteil ist ihre Rolle bei der Gewichtskontrolle. Sie können ein Sättigungsgefühl fördern und den Appetit reduzieren, was zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme führen kann. 

Studien zeigen auch, dass der Verzehr von Flohsamenschalen den Gesamtcholesterinspiegel und das LDL-Cholesterin senken können, was sich auch positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann. 

Darüber hinaus stabilisieren sie den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten, indem sie die Glukoseaufnahme verlangsamen. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Diabetes oder Glukoseintoleranz.

4. Wirkung und Anwendung von Flohsamenschalen

Formen:

Samenschalen gemahlen sind in der Regel in Form von Bio Flohsamenschalen Pulver oder in Kapseln erhältlich. Das Pulver kann einfach in Flüssigkeiten wie Wasser, Saft oder Joghurt eingerührt werden und ist vielseitig einsetzbar.

Dosierung: 

Die empfohlene Dosierung von Flohsamenschalen liegt typischerweise bei 5-10 Gramm (1-2 Teelöffel) pro Tag. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und die Dosierung schrittweise zu erhöhen, um mögliche Nebenwirkungen wie Blähungen zu vermeiden. Die genaue Dosierung kann je nach individuellem Bedarf variieren. 

Flohsamenschalen sollten immer zusammen mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden (eins bis zwei Gläser Wasser), um eine gute Wirkung zu bekommen. Die löslichen Ballaststoffe in den Schalen können nämlich mehr als das 50-fache an Wasser binden und bilden einen Schleim. Ohne ausreichend Flüssigkeit können Flohsamenschalen im Darm verklumpen und eventuell zu Blähungen führen. 

Risiken und Nebenwirkungen

Blähungen und Völlegefühl: Flohsamenschalen können bei manchen Menschen Blähungen, Völlegefühl oder Bauchkrämpfe verursachen, besonders bei hoher Dosierung oder zu plötzlicher Einnahme ohne genügend Wasser. Verwenden Sie Flohsamenschalen deswegen auch nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen, da sie die Verdauung aktiviert wird und Sie nicht zu Ruhe kommen.

Verstopfung: Bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr können Flohsamenschalen das Problem verschlimmern, da die Ballaststoffe Wasser zum Quellen benötigen, um den Stuhl zu erleichtern.

Allergische Reaktionen: Einige Menschen reagieren allergisch auf Flohsamenschalen, was sich durch Hautausschlag, Juckreiz oder Atembeschwerden äußern kann. Bei solchen Symptomen sollte die Einnahme abgebrochen und ein Arzt konsultiert werden.

Wechselwirkungen mit Medikamenten: Flohsamenschalen können die Aufnahme bestimmter Medikamente im Darm verlangsamen und dadurch deren Wirksamkeit beeinflussen. Es wird empfohlen, sie mindestens eine Stunde vor oder nach der Einnahme von Medikamenten einzunehmen.

5. Flohsamenschalen bei Tieren: Pferde und Hunde

Vorteile von Flohsamenschalen bei Pferden:

Unterstützung der Verdauung: Flohsamenschalen sind reich an Ballaststoffen und fördern die Darmgesundheit. Sie helfen bei der Vorbeugung und Behandlung von Verstopfungen und Koliken, indem sie die Darmbewegungen regulieren. 

Sandkolik-Prävention: Pferde, die auf sandigen Böden weiden, neigen dazu, Sand zu verschlucken, was zu Sandkoliken führen kann. Flohsamenschalen binden den Sand im Darm und unterstützen dessen Ausscheidung. 

Förderung eines gesunden Stoffwechsels: Die regelmäßige Gabe von Flohsamenschalen kann helfen, die Darmflora zu unterstützen und den allgemeinen Stoffwechsel des Pferdes zu verbessern. 

Anwendung bei Pferden: 

Flohsamenschalen werden oft in Pulverform oder als Pellets verfüttert.

Empfohlene Dosierung: 50-100 g pro Tag, je nach Gewicht und Bedarf des Pferdes.

Es wird empfohlen, die Flohsamenschalen über einen Zeitraum von 7-10 Tagen zu verabreichen, besonders wenn das Pferd auf sandigen Böden gehalten wird. 

Vorteile von Flohsamenschalen bei Hunden: 

Unterstützung der Darmgesundheit: Wie bei Pferden helfen Flohsamenschalen bei Hunden, die Verdauung zu regulieren und Verstopfungen zu vermeiden. Sie wirken als sanftes Abführmittel, das den Stuhlgang erleichtert.

Behandlung von Durchfall: Flohsamenschalen absorbieren überschüssige Flüssigkeit im Darm, was bei Durchfall hilfreich sein kann.

Gewichtskontrolle: Da Flohsamenschalen das Sättigungsgefühl fördern, können sie übergewichtigen Hunden helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie das Hungergefühl verringern.

Anwendung bei Hunden:

Flohsamenschalen sollten in kleinen Mengen zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden. 

Empfohlene Dosierung: 1-5 g pro 5 kg Körpergewicht des Hundes, je nach Bedarf. 

Es ist wichtig, die Flohsamenschalen mit ausreichend Wasser zu verabreichen, um Verstopfungen zu vermeiden. 

Wichtige Hinweise: 

Langsame Einführung: Flohsamenschalen sollten schrittweise in die Ernährung des Tieres eingeführt werden, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.

Ausreichend Wasser: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, um eine gesunde Verdauung zu gewährleisten und das Risiko einer Verstopfung zu minimieren.

6. Häufige Fragen zu Flohsamen und Flohsamenschalen gemahlen

Helfen Flohsamenschalen bei Durchfall oder Verstopfung?

Flohsamenschalen können sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung helfen. Bei Durchfall absorbieren die löslichen Ballaststoffe in den Flohsamenschalen überschüssiges Wasser im Darm und verdicken den Stuhl, was zu einer Festigung der Stuhlkonsistenz führt. Bei Verstopfung wiederum erhöhen die Schalen das Stuhlvolumen und fördern die Darmbewegung, was die Darmentleerung erleichtern kann. Es ist jedoch wichtig, die Flohsamenschalen mit ausreichend Flüssigkeit einzunehmen, um ihre Wirksamkeit zu gewährleisten und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

Was ist die Herkunft von Flohsamen und Flohsamenschalen?

Plantago psyllium: Dies ist ein Synonym für Plantago ovata, die häufigste Pflanze, die zur Herstellung von Flohsamen und Flohsamenschalen verwendet wird. Diese Pflanze ist in Indien, Pakistan und dem Iran heimisch. Die Samen sind reich an löslichen Ballaststoffen und werden oft zur Förderung der Darmgesundheit eingesetzt.

Plantago indica: Auch bekannt als Schwarznessel oder Sand-Wegerich, ist eine Pflanze, die in den Mittelmeerregionen heimisch ist. Die Samen dieser Pflanze sind klein und werden oft mit den Samen von Plantago ovata (indische Flohsamen) verwechselt. Die Samen von Plantago indica werden jedoch seltener für die Produktion von Flohsamenschalen verwendet.

Plantago afra ist eine Pflanze aus der Gattung Plantago. Sie ist eng verwandt mit Plantago ovata und wird ebenfalls zur Gewinnung von Flohsamen verwendet. Plantago afra ist vor allem in den Mittelmeerregionen heimisch und wird traditionell in der Naturheilkunde verwendet, ähnlich wie andere Flohsamenarten.

Sind Flohsamenschalen oder Flohsamen gesünder? 

Flohsamen und Flohsamenschalen bieten jeweils unterschiedliche gesundheitliche Vorteile. Flohsamen enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe sowie Schleimstoffe und sind vielseitig einsetzbar. Flohsamenschalen bestehen hauptsächlich aus löslichen Ballaststoffen und sind bekannt für ihr hohes Quellvermögen zur Förderung der Darmbewegung.

Sollte man vor oder nach dem Essen Flohsamenschalen einnehmen?

Flohsamenschalen können je nach gewünschtem Effekt sowohl vor als auch nach dem Essen eingenommen werden. Wenn sie vor dem Essen eingenommen werden, fördern sie das Sättigungsgefühl und können so beim Abnehmen helfen. Nach dem Essen unterstützen sie die Verdauung und helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. In beiden Fällen ist es wichtig, sie mit ausreichend Flüssigkeit einzunehmen.

Sollte man Flohsamenschalen vorquellen lassen?

Es wird empfohlen, Flohsamenschalen vor dem Verzehr in Flüssigkeit quellen zu lassen. Dadurch können die Schalen ihr Quellvermögen voll entfalten und die gewünschte Wirkung auf die Verdauung entfalten. Man kann die Flohsamenschalen in Wasser, Saft oder Joghurt einrühren und für einige Minuten stehen lassen, bis sie eine gelartige Konsistenz erreichen. Anschließend sollte ausreichend Flüssigkeit nach getrunken werden, um die Schalen auf ihrem Weg durch den Verdauungstrakt zu unterstützen.

Kann man Flohsamenschalen zum Abnehmen nehmen? 

Flohsamenschalen können beim Abnehmen unterstützen. Durch ihren hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen quellen sie im Magen auf und fördern ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, was die Kalorienaufnahme reduzieren kann. Zudem verlangsamen sie die Verdauung von Kohlenhydraten, was zu einem stabileren Blutzuckerspiegel führt und Heißhungerattacken vorbeugt.

Welche Nebenwirkungen können Flohsamenschalen haben?

Flohsamenschalen können Nebenwirkungen wie Blähungen, Verstopfung, Bauchschmerzen oder allergische Reaktionen verursachen, insbesondere wenn sie nicht mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden. Personen mit bestehenden Darmproblemen sollten vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen.

Flohsamenschalen als Kapseln oder Pulver?

Die Entscheidung zwischen Flohsamenschalen in Kapseln oder als Pulver hängt von persönlichen Vorlieben ab. Kapseln sind praktisch, geschmacksneutral und einfach zu dosieren. Sie eignen sich gut für unterwegs oder für Personen, die den Geschmack von Flohsamenschalen nicht mögen. Flohsamenschalen als Pulver sind vielseitig verwendbar und können in Müsli, Smoothies oder Saft eingerührt werden.

Welche Flohsamenschalen Nährwerte sind typisch?

Typische Nährwerte von Flohsamenschalen pro 100 g:

Kalorien: ca. 200-250 kcal

Ballaststoffe: ca. 70-85 g

Eiweiß: ca. 1-2 g

Fett: ca. 0-1 g

Kohlenhydrate: ca. 4-8 g

Zucker: ca. 0-1 g

Kann es zu Wechselwirkungen zwischen Flohsamenschalen und Medikamenten kommen?

Flohsamenschalen können Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben. Aufgrund ihrer quellenden Eigenschaften können Flohsamenschalen die Aufnahme von Medikamenten beeinflussen und deren Wirksamkeit verringern. Insbesondere können sie die Wirkung von Medikamenten beeinflussen, die auf den Magen-Darm-Trakt wirken oder deren Absorption im Darm wichtig ist.

7. Fazit 

Flohsamenschalen bieten eine natürliche und effektive Möglichkeit, die Verdauung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Durch ihre Fähigkeit, den Stuhlgang zu regulieren, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu senken und das Sättigungsgefühl zu steigern, können sie einen wertvollen Beitrag zu einer ausgewogenen Ernährung leisten. Ihre regelmäßige Einnahme sollte jedoch stets mit ausreichend Flüssigkeit erfolgen, um ihre vollen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen und Nebenwirkungen zu vermeiden. Flohsamenschalen sind somit eine einfache und vielseitige Ergänzung, um die Gesundheit des Verdauungssystems und des gesamten Organismus zu unterstützen.

Referenzen:

Belorio M, Gómez M. Psyllium: a useful functional ingredient in food systems. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022;62(2):527-538. doi:10.1080/10408398.2020.1822276

Ziai SA, Larijani B, Akhoondzadeh S, et al. Psyllium decreased serum glucose and glycosylated hemoglobin significantly in diabetic outpatients. J Ethnopharmacol. 2005;102(2):202-207. doi:10.1016/j.jep.2005.06.042

Salas-Salvadó J, Farrés X, Luque X, et al. Effect of two doses of a mixture of soluble fibres on body weight and metabolic variables in overweight or obese patients: a randomised trial. Br J Nutr. 2008;99(6):1380-1387. doi:10.1017/S0007114507868528

Fernandez N, Lopez C, Díez R, et al. Drug interactions with the dietary fiber Plantago ovata husk. Expert Opin Drug Metab Toxicol. 2012;8(11):1377-1386. doi:10.1517/17425255.2012.716038