Geschmeidige und glänzende Haare sehen nicht nur schön aus, sondern sprechen auch für eine gesunde Lebensweise mit ausreichender Versorgung an essentiellen Nährstoffen. Die Haarpflege beginnt in den Wurzeln bei den Haarfollikeln. Aus den gegebenen Nährstoffen bauen diese Zellen die sichtbare Haarpracht zusammen. Ein Nährstoffmangel macht sich sofort bemerkbar auf die Qualität und Festigkeit der Haare.

1.Gesunde Haare - kurz erklärt

Gesunde, glänzende Haare sind das Ergebnis einer Kombination aus richtiger Pflege, ausgewogener Ernährung und einem stabilen Haarstoffwechsel. Die Haarstruktur, das Haarwachstum und die Kopfhautgesundheit hängen maßgeblich von verschiedenen Faktoren ab.

Vitamine und Mineralstoffe spielen eine essenzielle Rolle für kräftige und glänzende Haare. Besonders Biotin (Vitamin B7), Zink und Eisen fördern die Haarwurzeln und sorgen für eine stabile Haarstruktur. Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E versorgen die Kopfhaut mit Feuchtigkeit und beugen Trockenheit sowie Schuppenbildung vor. Eine ausgewogene Ernährung mit Eiern, Nüssen, Fisch, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse kann helfen, den Nährstoffbedarf für die Haare zu decken.

Zu häufiges Waschen oder aggressive Shampoos können die Kopfhaut austrocknen und die natürliche Schutzschicht der Haare zerstören. Milde, silikonfreie Pflegeprodukte sind besonders schonend. Haaröle wie Arganöl oder Jojobaöl verleihen dem Haar Glanz und beugen Spliss vor. Eine regelmäßige Kopfhautmassage mit natürlichen Ölen kann die Durchblutung anregen und das Haarwachstum fördern.

Die Gesundheit unserer Haare beginnt an der Kopfhaut. Eine trockene, gereizte Kopfhaut kann zu Haarausfall und Schuppenbildung führen. Sanfte Kopfhautmassagen, feuchtigkeitsspendende Pflegeprodukte und eine gute Durchblutung sind entscheidend. UV-Strahlen, Hitze-Styling und chemische Behandlungen sollten vermieden oder durch Hitzeschutzsprays und pflegende Kuren abgemildert werden.

Haarausfall kann viele Ursachen haben, darunter genetische Faktoren, hormonelle Veränderungen und Nährstoffmängel. Wer Haarausfall frühzeitig bemerkt, kann mit einer nährstoffreichen Ernährung, der richtigen Pflege und gezielten Maßnahmen wie Detox-Kuren gegen Umweltgifte gegensteuern.

2. Aufbau und Funktion von Haaren

Haare sind fadenförmige Hornstrukturen, die aus Keratin bestehen und die Haut des Menschen bedecken. Jedes Haar wächst aus einer Haarwurzel, die tief in der Haut eingebettet ist und von der Haarfollikel umschlossen wird. Dieser Follikel ist von einer Talgdrüse begleitet, die eine schützende Fettschicht (Sebum) absondert, um das Haar geschmeidig zu halten und vor Feuchtigkeitsverlust zu schützen.

Die Hauptkomponente der Haare ist Keratin, ein faseriges Protein, das zu etwa 80 % aus schwefelhaltigen Aminosäuren wie L-Cystein und L-Methionin besteht. Diese Aminosäuren sind essenziell für die Stabilität und Elastizität des Haares. Damit Keratin seine Struktur optimal aufbauen kann, benötigt der Körper zudem Mikronährstoffe wie Vitamin C und Kupfer. Vitamin C spielt eine Schlüsselrolle bei der Quervernetzung der Keratinfasern, während Kupfer an der Pigmentbildung beteiligt ist und somit die natürliche Haarfarbe beeinflusst.

Die äußere Schicht des Haares, die sogenannte Kutikula, besteht aus abgestorbenen, dachziegelartig angeordneten Zellen, die das Haar vor äußeren Einflüssen schützen. Eine gesunde Fettschicht aus Sebum bewahrt diese Schutzstruktur vor Austrocknung und Brüchigkeit. Eine ausgewogene Ernährung mit schwefelhaltigen Aminosäuren sowie der gezielte Verzehr von hochwertigen Pflanzenölen mit γ-Linolensäure (z. B. aus Nachtkerzenöl, Distelöl oder Nüssen) können die Haarstruktur stärken und die natürliche Schutzfunktion unterstützen.

3. Haarwachstum: Der Zyklus in drei Phasen

Das menschliche Haar wächst nicht kontinuierlich, sondern durchläuft einen wiederkehrenden Zyklus, der aus drei Phasen besteht: der Wachstumsphase (Anagenphase), der Übergangsphase (Katagenphase) und der Ruhephase (Telogenphase). Jede dieser Phasen spielt eine entscheidende Rolle für das Haarwachstum, die Haardichte und den natürlichen Haarausfall.

Anagenphase – Wachstumsphase

Die Anagenphase ist die längste Phase des Haarzyklus. Hier befindet sich das Haar in aktivem Wachstum, das aus der gut durchbluteten Haarwurzel mit Nährstoffen versorgt wird. Diese Phase kann je nach genetischer Veranlagung zwischen zwei und sieben Jahre dauern. Je länger die Anagenphase, desto länger kann ein Haar werden.

Nährstoffe mit besonderer Bedeutung in dieser Phase:

• Biotin (Vitamin B7): Unterstützt Keratinbildung und stärkt die Haarstruktur.
• Eisen: Fördert die Sauerstoffversorgung der Haarfollikel.
• Zink: Spielt eine Rolle bei Zellteilung und Regeneration.
• Vitamin D: Wirkt stimulierend auf neue Haarfollikel.
• Protein (z. B. Keratin): Hauptbestandteil des Haares, wichtig für Festigkeit.
• Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen die Kopfhautgesundheit und wirken entzündungshemmend.

Ein zu früher Übergang aus der Anagen- in die Telogenphase kann vermehrten Haarausfall verursachen. Mögliche Ursachen sind Stress, hormonelle Veränderungen oder Nährstoffmangel.

Katagenphase – Übergangsphase

In der etwa zweiwöchigen Katagenphase stellt das Haarwachstum seinen Betrieb ein. Die Zellteilung stoppt, die Haarwurzel schrumpft, und das Haar löst sich allmählich von der Blutversorgung. Das Haar befindet sich nun im Übergang zwischen Wachstum und Ruhe.

Da diese Phase kurz ist, befinden sich zu einem gegebenen Zeitpunkt nur etwa 1–3 % aller Haare in der Katagenphase. Störungen in der Regulation dieser Phase sind selten, können aber in bestimmten Fällen (z. B. durch Medikamente) auftreten.

Telogenphase – Ruhe- und Ausfallphase

Während der Telogenphase ruht das Haar in der Kopfhaut und wird nicht mehr aktiv versorgt. Diese Phase dauert etwa zwei bis vier Monate. Am Ende der Telogenphase fällt das Haar aus und macht Platz für ein neues Haar, das in der nächsten Anagenphase nachwächst.

Ein erhöhter Anteil an Haaren in der Telogenphase (telogenes Effluvium) führt zu diffusem Haarausfall, der häufig einige Wochen bis Monate nach einem auslösenden Ereignis (z. B. Infektion, Geburt, Diät, starker Stress) auftritt.

Haarausfall als Teil des natürlichen Zyklus

Täglich fallen etwa 50 bis 100 Haare aus – ein normaler biologischer Prozess. Erst wenn deutlich mehr Haare verloren gehen oder das Nachwachsen neuer Haare ausbleibt, spricht man von Haarausfall im medizinischen Sinne. Häufige Ursachen sind:

• Hormonelle Schwankungen (z. B. nach der Schwangerschaft, in den Wechseljahren)
• Chronischer Stress
• Nährstoffmängel (insbesondere Eisen, Zink, Biotin)
• Stoffwechselstörungen oder Schilddrüsenerkrankungen
• Genetische Veranlagung (androgenetische Alopezie)

4. Wichtige Nährstoffe für gesunde Haare

Eine gesunde Ernährung für Haare bedeutet die Versorgung essentieller Nährstoffe durch die Nahrungn oder Nahrungsergänzung. Diese Nährstoffe unterstützen das Haarwachstum, festigen die Struktur und geben den Haaren Schutz. Hier sind die wichtigsten Nährstoffe für Haare und ihre Wirkungen:

Proteine (Keratin-Bausteine)

L-Cystein und L-Methionin sind schwefelhaltige Aminosäuren, die als essentielle Bausteine für Keratin dienen – das Hauptprotein, das die Struktur und Festigkeit der Haare bestimmt. Sie unterstützen die Elastizität und Widerstandsfähigkeit der Haare und tragen damit zu einem gesunden Haarwachstum bei. Natürliche Quellen für diese Aminosäuren sind Eier, Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Nüsse und Hirse.

Vitamine für Haarwachstum & Stärke

Vitamin A spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Kopfhaut, da es die Talgproduktion reguliert und so vor trockener, schuppender Kopfhaut schützt. Ein ausgeglichener Talgfilm unterstützt die natürliche Schutzbarriere der Haut und trägt zu einem gesunden Haarwachstum bei. Gute Quellen für Vitamin A sind Karotten, Süßkartoffeln, Spinat und Leber.

Die B-Vitamine, insbesondere Biotin (Vitamin B7) und Pantothensäure (Vitamin B5), fördern die Gesundheit der Haare auf mehreren Ebenen. Sie unterstützen das Haarwachstum, stärken die Haarwurzel und können Haarausfall vorbeugen. B-Vitamine sind an der Energieproduktion und dem Zellstoffwechsel beteiligt, was für die Versorgung der Haarfollikel essenziell ist. Sie finden sich reichlich in Eiern, Nüssen, Haferflocken und Linsen.

Vitamin C ist notwendig für die Kollagenbildung, ein wichtiges Strukturprotein der Haut und des Bindegewebes. Es unterstützt außerdem die Quervernetzung von Keratinfasern im Haar, was die Stabilität und Elastizität der Haarstruktur verbessert. Zitrusfrüchte, Paprika, Beeren und Brokkoli sind hervorragende Vitamin-C-Quellen.

Vitamin D beeinflusst die Aktivität der Haarfollikel und spielt eine wichtige Rolle in den frühen Wachstumsphasen des Haars. Ein Mangel kann mit Haarausfall in Verbindung stehen. Der Körper kann Vitamin D durch Sonneneinstrahlung selbst bilden, zusätzlich findet man es in fettem Fisch, Pilzen und Eiern.

Vitamin E schützt die Kopfhaut vor oxidativem Stress, indem es freie Radikale neutralisiert. Gleichzeitig verbessert es die Durchblutung der Kopfhaut, was die Nährstoffversorgung der Haarwurzeln unterstützt. Vitamin-E-reiche Lebensmittel sind Nüsse, Samen, pflanzliche Öle und Avocados.

Mineralstoffe für Stabilität & Wachstum

Eisen ist für die Sauerstoffversorgung der Haarwurzeln unverzichtbar, da es an der Bildung von Hämoglobin beteiligt ist – dem Molekül, das Sauerstoff im Blut transportiert. Ein Eisenmangel kann die Haarfollikel nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgen und so Haarausfall begünstigen. Eisenreiche Lebensmittel sind rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Spinat und Hirse.

Zink spielt eine Schlüsselrolle bei der Zellteilung in den Haarwurzeln und unterstützt die Regeneration des Haargewebes. Es trägt zur Stabilisierung der Haarstruktur bei und ist wichtig für ein gesundes Haarwachstum. Gute Quellen für Zink sind Kürbiskerne, Fleisch, Linsen und Haferflocken.

Kupfer ist an der Bildung von Melanin beteiligt, dem Farbpigment, das der Haarfarbe ihre natürliche Nuance verleiht. Ein ausreichender Kupferspiegel unterstützt die Pigmentierung und kann vorzeitiges Ergrauen hinauszögern. Kupfer ist vor allem in Nüssen, Vollkornprodukten, Kakao und Hülsenfrüchten enthalten.

Selen wirkt als starkes Antioxidans und schützt die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale. Es unterstützt die Gesundheit der Kopfhaut und trägt zur Erhaltung der Haarstruktur bei. Natürliche Selenquellen sind Paranüsse, Fisch und Eier.

Gesunde Fette für Feuchtigkeit & Elastizität

Omega-3-Fettsäuren fördern die Feuchtigkeitsversorgung der Haare, stärken die Haarstruktur und beugen Haarbruch vor. Sie unterstützen zudem die Gesundheit der Kopfhaut, indem sie entzündungshemmend wirken und die Durchblutung anregen. Reich an Omega-3 sind Lebensmittel wie Lachs, Walnüsse, Leinsamen und Chia-Samen.

Gamma-Linolensäure (GLA) ist eine besondere Form der Omega-6-Fettsäuren, die die Talgproduktion reguliert und die Haarfollikel schützt. Sie kann helfen, die Kopfhaut zu beruhigen und Trockenheit sowie Irritationen vorzubeugen. Gute Quellen für GLA sind Nachtkerzenöl, Distelöl und Hanfsamenöl.

5. Natürliche Haarpflege für jeden Haartyp

Jeder Haartyp hat individuelle Bedürfnisse und erfordert eine gezielte Pflege. Eine besonders sanfte und wirksame Methode ist die natürliche Haarpflege, bei der auf pflanzliche Inhaltsstoffe, ätherische Öle und Hausmittel zurückgegriffen wird. Sie unterstützt das Gleichgewicht von Haar und Kopfhaut auf schonende Weise – ohne aggressive Chemikalien.

Trockene Haare

Merkmale: Sprödes, glanzloses Haar, das leicht bricht und sich rau anfühlt. Häufig begleitet von trockener Kopfhaut.

Pflege:

• Feuchtigkeitsspendende Shampoos und Conditioner mit Aloe Vera, Glycerin oder Hyaluronsäure.
• Haaröle wie Arganöl, Kokosöl oder Jojobaöl auf die Längen und Spitzen auftragen.
• Haare nicht täglich waschen, um die natürliche Talgproduktion nicht zu stören.
• Regelmäßige Feuchtigkeitsmasken mit Honig, Avocado oder Olivenöl.

Lockige Haare

Merkmale: Strukturierte, oft trockene Haare, die anfällig für Frizz sind.

Pflege:

• Sulfatfreie Shampoos verwenden, um die natürliche Feuchtigkeit zu bewahren.
• Leave-in-Conditioner oder Curl Creams mit Shea Butter oder Kokosöl für Definition und Geschmeidigkeit.
• Haare mit einem grobzinkigen Kamm oder den Fingern entwirren, um Haarbruch zu vermeiden.
• Lufttrocknen oder mit einem Diffusor föhnen, um die Lockenstruktur zu erhalten.

Fettiges Haar

Merkmale: Schnell fettender Ansatz, oft begleitet von schlaffen Längen und einem ungepflegten Look.

Pflege:

• Mildes, tiefenreinigendes Shampoo mit Tonerde, Teebaumöl oder Brennnessel.
• Haare nicht zu oft waschen, um die Talgproduktion nicht anzuregen (2–3x pro Woche genügt).
• Apfelessig-Spülungen (1:5 mit Wasser) zur pH-Wert-Regulierung.
• Rosmarinöl, Pfefferminzöl und Eukalyptusöl regulieren die Talgproduktion (wenige Tropfen ins Shampoo geben oder mit Trägeröl verdünnt zur Kopfhautpflege verwenden).
• Kopfhaut regelmäßig mit Peelings behandeln, um überschüssigen Talg zu entfernen.
• Trockenshampoo kann helfen, das Haar zwischen den Wäschen frisch zu halten.

Feines & Dünnes Haar

Merkmale: Wenig Volumen, Haare wirken schnell platt und schwer.

Pflege:

• Volumen-Shampoos mit Biotin, pflanzlichen Proteinen oder Bambusextrakt stärken das Haar.
• Leichte Conditioner nur in die Spitzen geben, um das Haar nicht zu beschweren.
• Brennnessel- oder Zinnkrautspülung stärkt die Haarwurzel.
• Rosmarinöl kann das Haarwachstum anregen (in verdünnter Form als Kopfhautmassage).
• Pfefferminzöl wirkt durchblutungsfördernd und kann das Haar kräftigen.
• Reiskleiewasser oder Reisspülungen für mehr Griffigkeit.
• Rizinusöl sparsam auf die Kopfhaut auftragen, um die Haarbildung anzuregen.
• Föhnen mit einer Rundbürste oder kopfüber trocknen für mehr Volumen.
• Trockenshampoo und Volumenpuder helfen, das Haar griffiger zu machen.

Graues Haar

Merkmale: Strukturveränderung, oft trockener und widerspenstiger als pigmentiertes Haar.

Pflege:

• Feuchtigkeitsspendende Produkte mit Arganöl oder Hyaluronsäure verwenden.
• Silber- oder Lilashampoos beugen Gelbstich vor.
• Regelmäßige Öl- oder Keratin-Treatments für mehr Geschmeidigkeit.
• Sonnenschutz für die Haare, um Oxidation und Vergilbung zu vermeiden.

Blondiertes & coloriertes Haar

Merkmale: Durch chemische Behandlungen strapaziertes, oft trockenes und brüchiges Haar.

Pflege:

• Feuchtigkeitsspendende und proteinreiche Produkte mit Keratin oder Panthenol.
• Silber- oder Lilashampoos gegen unerwünschten Gelbstich.
• Hitzeschutzspray verwenden, um zusätzliche Schädigung durch Styling zu vermeiden.
• Tiefenpflegemasken mit Avocadoöl oder Sheabutter für Regeneration.

Schuppen

Merkmale: Juckende Kopfhaut mit sichtbaren weißen oder gelblichen Schuppen.

Pflege:

• Spezielle Anti-Schuppen-Shampoos mit Zinkpyrithion, Teebaumöl oder Salicylsäure.
• Kopfhaut nicht mit heißen Wasser reizen, sondern lauwarm waschen.
• Kopfhautmassagen mit Aloe Vera oder Kokosöl als Trägeröl in Kombination mit Rosmarinöl zur Beruhigung der Kopfhaut.
• Auf eine gesunde Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren achten, um die Kopfhaut zu stärken.

Spliss & Haarbruch

Merkmale: Gespaltene Spitzen, strohige Längen, Haare brechen leicht ab.

Pflege:

• Regelmäßiges Schneiden der Spitzen (ca. alle 8 Wochen).
• Haaröle wie Argan- oder Mandelöl in die Spitzen einarbeiten.
• Hitzestyling minimieren und immer Hitzeschutz verwenden.
• Proteinkuren mit Keratin oder Seidenproteinen stärken die Haarstruktur.

6. Haarausfall – Die häufigsten Ursachen und wirksame Maßnahmen

Haarausfall betrifft viele Menschen und kann verschiedene Ursachen haben. Um ihn gezielt zu bekämpfen, ist es wichtig, die Gründe zu verstehen und passende Gegenmaßnahmen zu ergreifen.

Genetisch bedingter Haarausfall (androgenetische Alopezie)

Merkmale: Es ist ein häufige Ursache von Haarausfall bei Männer (Geheimratsecken, Tonsur), kann aber auch bei Frauen (diffuses Ausdünnen) ein Grund für Haarausfall sein.

Ursache: Überempfindlichkeit der Haarfollikel gegenüber Dihydrotestosteron (DHT), was zu einer verkürzten Wachstumsphase führt.

Maßnahmen:

• Medikamente wie Minoxidil (topisch) oder Finasterid (nur für Männer, verschreibungspflichtig).
• DHT-blockierende Lebensmittel wie grüner Tee, Kürbiskernöl und Sägepalme.
• Mikronährstoffe wie Biotin, Zink und Eisen fördern die Haarfollikelaktivitä
• Ergänzung mit Vitamin B-Komplexen, insbesondere Biotin (Vitamin B7), um die Haardichte zu erhalten.

Hormonelle Veränderungen

Merkmale: Häufig nach Schwangerschaft, in den Wechseljahren oder durch hormonelle Störungen (z. B. Schilddrüsenprobleme, PCOS). Hormonungleichgewicht ist eine häufige Ursache für Haarausfall bei Frauen.

Ursache: Schwankungen von Östrogen, Testosteron oder Schilddrüsenhormonen beeinflussen die Haarfollikel.

Maßnahmen:

• Hormonelle Abklärung durch einen Arzt (Bluttest auf Östrogen, Testosteron, TSH).
• Nahrungsergänzung mit Eisen, Vitamin D, Zink und Omega-3-Fettsäuren.
• Sanfte Kopfhautmassagen mit Rosmarinöl zur Anregung der Durchblutung.
• Unterstützung der Haarstruktur durch eine proteinreiche Ernährung.

Stress & psychische Belastung (telogenes Effluvium)

Merkmale: Plötzlicher, diffuser Haarausfall nach einer belastenden Phase (z. B. Krankheit, Trauer, Stress).Ursache: Stresshormone wie Cortisol stören den Haarwachstumszyklus und fördern den Übergang in die Ruhephase.

Maßnahmen:

• Stressmanagement (Yoga, Meditation, Spaziergänge).
• Ernährung mit adaptogenen Kräutern (Ashwagandha, Rhodiola).
• Kopfhautmassage mit beruhigenden Ölen (Lavendel, Pfefferminze).
• Ausreichend Schlaf und eine ausgeglichene Lebensweise.

Nährstoffmängel & Mangelernährung

Merkmale: Diffuser Haarausfall, sprödes und dünner werdendes Haar.Ursache: Mangel an Biotin, Zink, Eisen, Vitamin D oder Proteinen. Mit zunehmendem Alter kann die Nährstoffaufnahme und -verwertung nachlassen.

Maßnahmen:

• Proteinreiche Ernährung (Eier, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte).
• Nahrungsergänzung mit Biotin, Eisen (bei nachgewiesenem Mangel) und Omega-3-Fettsä
• Verzicht auf Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel, die Entzündungen fö
• Förderung der Nährstoffaufnahme durch eine ausgewogene Ernä

Umweltgifte & Schwermetalle

Merkmale: Haarausfall kann durch die Belastung des Körpers mit Umweltgiften und Schwermetallen wie Cadmium und Blei verstärkt werden. Diese Stoffe verbleiben oft lange im Körper und werden nur langsam ausgeschieden.

Maßnahmen:

• Detox-Mittel wie Zeolith zur Bindung von Schwermetallen.
• Natürliche Entgiftung durch Lebensmittel wie Chlorella, Gerstengras, grüner Tee, Blaubeeren, Koriander und Kurkuma.
• Antioxidantienreiche Ernährung zum Schutz der Zellen.
• Regelmäßige Bewegung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr zur Unterstützung des Entgiftungsprozesses.

Erkrankungen & Medikamente

Merkmale: Starker, oft schubweiser Haarausfall. Ursache: Autoimmunerkrankungen (z. B. Alopecia areata, Hashimoto), Chemotherapie, Antidepressiva oder Blutdrucksenker.

Maßnahmen:

• Ärztliche Abklärung (Blutbild, Autoimmunwerte).
• Entzündungshemmende Ernährung mit Omega-3, Kurkuma und Ingwer.
• Milde, reizfreie Kopfhautpflege, um Irritationen zu vermeiden.
• Ergänzung mit Mikronährstoffen zur Unterstützung des Immunsystems.

Mechanische Belastung & falsche Haarpflege

Merkmale: Haarbruch oder kahle Stellen durch aggressive Haarbehandlung. Ursache: Häufiges Hitze-Styling, enge Frisuren (z. B. Zöpfe, Dutt), chemische Behandlungen.

Maßnahmen:

• Weniger Hitzestyling und chemische Behandlungen.
• Sanfte, silikonfreie Pflegeprodukte und Kopfhautmassagen
• Regelmäßiges Schneiden der Spitzen zur Vorbeugung von Spliss.
• Verwendung von natürlichen Ölen zur Pflege der Haarstruktur.

Haarausfall kann viele Ursachen haben – von genetischen Faktoren über Stress bis hin zu Nährstoffmängeln oder Umweltgiften. Je nach Ursache können gezielte Maßnahmen wie eine ausgewogene Ernährung, Stressreduktion, Detox-Methoden und sanfte Haarpflege helfen, den Haarausfall zu stoppen und das Haarwachstum zu fördern. Bei starkem oder anhaltendem Haarausfall ist eine ärztliche Untersuchung ratsam, um mögliche hormonelle Störungen oder Mangelerscheinungen frühzeitig zu erkennen und gezielt zu behandeln.

7. Häufige Fragen zu Haaren und Haarausfall

1. Sind Silikone in Haarpflegeprodukten schädlich?

Silikone können das Haar geschmeidig machen, legen sich aber wie eine Schicht um das Haar, was langfristig zur Austrocknung führen kann. Besonders bei feinem oder strapaziertem Haar sind silikonfreie Alternativen oft besser.

2. Wie pflegt man das Haar nach einer Dauerwelle richtig?

Dauergewelltes Haar ist oft trockener und benötigt Feuchtigkeit. Am besten eignen sich feuchtigkeitsspendende Shampoos, Leave-in-Conditioner und milde Haaröle wie Argan- oder Jojobaöl. Hitzestyling sollte vermieden werden.

3. Welche Öle eignen sich für die Haarpflege?

• Für trockene Haare: Arganöl, Kokosöl, Avocadoöl
• Für feines Haar: Jojobaöl, Traubenkernöl
• Für die Kopfhaut: Rizinusöl, Teebaumöl (gegen Schuppen), Romsmarinöl
• Am besten in kleinen Mengen anwenden, um fettige Rückstände zu vermeiden.

4. Wie funktioniert natürliche Haarpflege ohne Chemie?

Natürliche Haarpflege setzt auf pflanzliche Öle, Kräutershampoos und DIY-Kuren mit Aloe Vera, Honig oder Apfelessig. Sulfatfreie und silikonfreie Produkte sind sanfter zur Kopfhaut und zum Haar.

5. Ist Keratin gut für die Haarpflege?

Ja! Keratin stärkt die Haarstruktur und kann brüchiges oder geschädigtes Haar reparieren. Produkte mit hydrolysiertem Keratin helfen, die Haarfasern aufzubauen, sollten aber nicht übermäßig verwendet werden, um Überpflegung zu vermeiden.

6. Wie pflegt man blondiertes Haar richtig?

Blondiertes Haar ist besonders anfällig für Trockenheit und Haarbruch. Feuchtigkeitsspendende Shampoos, proteinreiche Kuren mit Keratin und Silber- oder Lilashampoos helfen, den Glanz zu bewahren und Gelbstich zu verhindern.

7. Gibt es Unterschiede in der Haarpflege zwischen Männern und Frauen?

Männer haben oft kürzere Haare und eine stärkere Talgproduktion, daher benötigen sie oft leichtere Shampoos. Frauen mit längeren Haaren brauchen mehr Feuchtigkeit und Pflege für die Spitzen. Haarausfall tritt bei Männern häufiger genetisch bedingt auf.

8.  Welche Ernährung hilft gegen Haarausfall und bei Haarwachstum?

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine zentrale Rolle für gesunde Haare. Bestimmte Nährstoffe können gezielt das Haarwachstum fördern, während andere helfen, Haarausfall vorzubeugen.

Für ein gesundes Haarwachstum sind vor allem Biotin (z. B. in Eiern und Nüssen), Zink (in Kürbiskernen und Linsen), Eisen (in rotem Fleisch und Spinat) und Omega-3-Fettsäuren (in Lachs und Chiasamen) entscheidend. Diese Nährstoffe stärken die Haarwurzeln, unterstützen die Bildung von Keratin und fördern eine gesunde Kopfhaut – wichtige Grundlagen für kräftiges Haar.

Um Haarausfall vorzubeugen, ist es ebenso wichtig, dem Körper ausreichend Nährstoffe zuzuführen, die die Haarfollikel schützen und Entzündungen reduzieren. Dazu gehören neben Zink und Eisen auch Vitamin D und antioxidative Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin E. Eine abwechslungsreiche Ernährung für Haarwachstum und Haargesundheit ist daher entscheidend, um Mangelerscheinungen und deren Folgen wie Haarausfall zu vermeiden.

9. Wie oft sollte man die Haare waschen?

Das hängt vom Haartyp ab:

• Fettiges Haar: Alle 1–2 Tage
• Normales Haar: Alle 2–3 Tage
• Trockene Haare oder Locken: 1–2x pro Woche
• Milde, sulfatfreie Shampoos schonen die Kopfhaut und Haarstruktur.

10. Was hilft gegen Spliss?

Spliss kann nicht „repariert“ werden, aber vorbeugen lässt er sich mit regelmäßigem Spitzenschneiden, Haarölen, Hitzeschutz und sanften Frisuren. Extreme Hitze und chemische Behandlungen sollten vermieden werden.

8. Hilfreiche Quellen:

Brigitte Hamann: Haarausfall ist heilbar! Der natürliche Weg zu vollem und gesundem Haar, Kopp Verlag, 2017. Online verfügbar

Alice Martin und Lucia Schmidt: Alles klar beim Haar? Die wichtigsten Fakten zu Wachstum, Gesundheit und Pflege, 2023. Online verfügbar

Michael Rogall: Die Männerhaar-Formel, 2023. Online verfügbar

Gianni Coria: Natürliche Hilfe bei Haarausfall, Mankau Verlag, 2016. Online verfügbar

Dr. Christoph Theurer: Haarausfall bei Frauen – Ursachen und Behandlung, 2024. Online verfügbar

MSD Manual: Alopezie (Haarausfall) – Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten. Online verfügbar

Gesundheit.gv.at: Haarausfall – Ursachen und Behandlung. Online verfügbar

National Geographic: 7 Fakten über Haare, die (fast) keiner kennt, 2024. Online verfügbar

REGAINE®: Haarausfall (Alopezie): Info und Hilfe. Online verfügbar

PRIORIN®: Haarausfall erkennen und Symptome einordnen. Online verfügbar