Brahmi Wirkung: Was Studien zu Bacopa monnieri zeigen

Viele Menschen stoßen heute auf Brahmi, wenn sie nach natürlicher Unterstützung für Gedächtnis, Stress oder Schlaf recherchieren. Doch was ist Brahmi genau – und was sagt die bisherige Forschung tatsächlich über die Wirkung von Bacopa monnieri?
In diesem Beitrag erhalten Sie einen Überblick über Herkunft, traditionelle Nutzung und die wichtigsten Studienbereiche zu Brahmi. Gleichzeitig wird deutlich, wo die Datenlage relativ gut ist – und wo die Forschung noch ganz am Anfang steht.

Was ist Brahmi (Bacopa monnieri)?

Herkunft und traditionelle Anwendung

Brahmi – botanisch Bacopa monnieri – ist eine kleine, kriechende Sumpfpflanze, die in Indien, Nepal, Sri Lanka, China und Teilen Südostasiens wächst. Aufgrund ihrer Fähigkeit, auch in sehr feuchten Standorten zu gedeihen, wurde sie in alten medizinischen Systemen früh eingesetzt, insbesondere im Ayurveda, Siddha und in Teilen der traditionellen chinesischen Medizin.

Die Pflanze gilt im Ayurveda als Medhya Rasayana, also als Mittel, das Geist, Konzentration und mentale Klarheit stärken soll. In klassischen Texten wie der Charaka Samhita und Sushruta Samhita wird Brahmi beschrieben, um Gedächtnis, Lernfähigkeit und Stressresilienz zu fördern – ein Hinweis darauf, wie tief verwurzelt ihre Nutzung in der indischen Heilkunde ist.

Traditionell wurde Brahmi frisch zu Pasten verarbeitet, in Ghee gekocht, als Tee zubereitet oder getrocknet zu Pulver vermahlen. Diese Anwendungen zielten weniger auf spezifische Symptome ab, sondern auf ein allgemeines Gleichgewicht von Geist und Nerven – ein Konzept, das im Ayurveda unter Manovaha Srotas (Nerven- und Geisteskanäle) verstanden wird.

Pflanze, Inhaltsstoffe & charakteristische Merkmale

Die Pflanze besitzt kleine, fleischige Blätter und weiße bis hellviolette Blüten. Besonders relevant sind die Bacoside, eine Gruppe triterpenoider Saponine. Unter ihnen wird Bacosid A in der modernen Literatur am häufigsten untersucht, weil es mit antioxidativen und neurobiologisch relevanten Prozessen in Verbindung gebracht wird (Deepak 2013).

Weitere Inhaltsstoffe umfassen:

• Alkaloide wie Brahmin
• Flavonoide wie Luteolin und Apigenin
• Polyphenole
• Betulinsäure

In Laborstudien zeigen diese Verbindungen antioxidative und entzündungsbezogene Effekte (Sahu 2015). Genau diese Mechanismen werden als Grundlage dafür diskutiert, warum Brahmi in Studien mit mentaler Leistungsfähigkeit, Stressprozessen oder Schlaf assoziiert wird.

Brahmi vs. Bacopa – Begriffsklärung

Der Begriff „Brahmi“ wird traditionell für zwei botanisch unterschiedliche Pflanzen verwendet:

Bacopa monnieri – die Pflanze, die in westlicher Forschung gemeint ist.

Centella asiatica (Gotu Kola) – in einigen südindischen Regionen ebenfalls „Brahmi“ genannt.

Wissenschaftliche Studien, Nahrungsergänzungsmittel und pharmakologische Arbeiten beziehen sich jedoch fast immer eindeutig auf Bacopa monnieri.

Da beide Pflanzen unterschiedliche Inhaltsstoffprofile besitzen, ist eine klare Bezeichnung entscheidend – sonst können Forschungsergebnisse falsch zugeordnet werden.

Wie wird Brahmi traditionell eingesetzt?

Anwendung im Ayurveda

Im Ayurveda zählt Brahmi seit Jahrhunderten zu den bedeutendsten Medhya Rasayanas, also Pflanzen, die traditionell mit geistiger Klarheit, Lernfähigkeit und innerer Ruhe in Verbindung gebracht werden.

Klassische Texte beschreiben Brahmi als Mittel zur Unterstützung des Nervensystems (Majja Dhatu) und zur Harmonisierung des Geistes (Manas). Typische Einsatzbereiche in der traditionellen Literatur umfassen:

• Förderung von Konzentration und geistiger Wachheit
• Unterstützung bei innerer Unruhe
• Ausgleich bei mentaler Erschöpfung
• Harmonisierung von Vata-Ungleichgewichten

In ayurvedischen Rezepturen wird Brahmi selten allein verwendet. Häufig kombiniert man es mit Pflanzen wie Ashwagandha, Shankhpushpi oder Gotu Kola, um Effekte auf Stressachsen oder geistige Leistungsfähigkeit zu ergänzen.

Kapseln, Pulver oder Tee – Unterschiede

1. Brahmi-Pulver (Churna)

• klassische ayurvedische Darreichungsform
• enthält die vollständige Pflanzenmatrix
• mild bitterer, „grüner“ Geschmack
• wird traditionell in warmes Wasser, Milch oder Ghee eingerührt
• der Gehalt einzelner Pflanzenstoffe – einschließlich der Bacoside – kann natürlicherweise variieren

2. Kapseln mit Pulver

• geschmacklich neutral und leicht in den Alltag integrierbar
• enthalten das fein vermahlene, vollständige Kraut (ähnlich wie klassisches Churna)
• ermöglichen eine gleichmäßige, praktische Einnahme ohne Zubereitung
• bilden die natürliche Pflanzenmatrix ab – ohne die Konzentration einzelner Stoffe zu standardisieren

Diese Form wird häufig gewählt, wenn eine möglichst naturnahe und unveränderte Pflanzenform bevorzugt wird oder wenn der Geschmack von reinem Pulver als zu intensiv empfunden wird.

3. Extrakte (standardisiert, typischerweise 20–55 % Bacoside)

• werden in vielen wissenschaftlichen Studien verwendet (Stough 2001; Roodenrys 2002; Calabrese 2008)
• liefern definierte, reproduzierbare Mengen an Bacosiden
• sind konzentrierter als Pulver und enthalten bestimmte Inhaltsstoffe in standardisierter Form
• erleichtern die Vergleichbarkeit zwischen Studien, da der Pflanzenstoffgehalt genau beschrieben ist

Einordnung

Alle drei Formen haben eigene Vorteile:

• Pulver und Pulver-Kapseln liefern die komplette Pflanzenmatrix in einer naturnahen Form.
• Extrakte werden bevorzugt genutzt, wenn in Studien ein klar definierter Bacosid-Gehalt benötigt wird.
• Tee oder traditionelle Zubereitungen entsprechen der ayurvedischen Nutzung.

Welche Form bevorzugt wird, hängt von individuellen Präferenzen ab – etwa Geschmack, gewünschter Alltagstauglichkeit oder Interesse an einer möglichst ursprünglichen Pflanzenform.

Brahmi Wirkung – Überblick über die wichtigsten Bereiche

Brahmi (Bacopa monnieri) gehört zu den am besten untersuchten Pflanzen aus dem ayurvedischen Medhya-Rasayana-Bereich. Die wissenschaftliche Literatur konzentriert sich dabei auf einige wiederkehrende Themenbereiche:

• kognitive Funktionen
• Stressprozesse
• Schlaf und innere Ruhe
• Darm und Verdauung
• Psyche und emotionale Balance
• hormonelle Regelmechanismen und Schilddrüse

Viele dieser Beobachtungen stammen aus Labor- und Tierstudien, ergänzt durch klinische Untersuchungen mit standardisierten Extrakten. Für den Menschen ist die Datenlage je nach Bereich unterschiedlich stark.

Kognitive Funktionen & Stressreaktion

Mehrere klinische Studien deuten darauf hin, dass standardisierte Brahmi-Extrakte kognitive Leistungsparameter wie Lernfähigkeit, Verarbeitungsgeschwindigkeit oder Erinnerung beeinflussen könnten (Stough 2001; Roodenrys 2002; Calabrese 2008). Parallel wird die Pflanze traditionell zur Harmonisierung der Stressreaktion eingesetzt – ein Konzept, das in modernen Studien über antioxidative Prozesse und Effekte auf die HPA-Achse diskutiert wird (Aguiar 2013).

Schlaf & innere Ruhe

In der ayurvedischen Praxis wird Brahmi häufig genutzt, um innere Ruhe zu fördern und Anspannung zu lösen. Erste Humanstudien zeigen Hinweise, dass sich Wahrnehmung von Stress und Schlafqualität verbessern können (Bhaumik 2020). Die Datenlage ist jedoch begrenzt, da viele Studien kleine Stichproben verwenden.

Darm & Verdauung

Interessant sind neuere Labor- und Tierdaten zu antioxidativen Effekten im Darm und möglichen Einflüssen auf die intestinale Mikrobiota (Sharma 2017). Die Relevanz für den Menschen ist noch unklar, aber das Thema gewinnt zunehmend Forschungsinteresse.

Psyche & emotionale Balance

Einige Studien verbinden Brahmi mit Aspekten der mentalen Balance, insbesondere in Stresssituationen (Calabrese 2008). Diskutiert werden antioxidative Wirkungen, Modulation neuronaler Signale und mögliche Effekte auf Stresshormone.

Hormonsystem & Stressachsen

Brahmi wird in Zusammenhang mit der HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse) untersucht. Tierstudien zeigen Einflüsse auf Cortisol-ähnliche Parameter (Kumar 2013). Humanstudien sind rar, aber es gibt erste Hinweise auf regulierende Effekte bei Stress.

Schilddrüse – was bisher untersucht wurde

Ein kleiner Teil der Forschung konzentriert sich auf Schilddrüsenhormone. Tierstudien zeigen mögliche Einflüsse auf T4-Spiegel (Kar 2002), während Humanstudien bisher fehlen. Wissenschaftlich betrachtet gehören diese Ergebnisse daher zu den unsichersten Bereichen.

Brahmi und kognitive Funktionen – was Studien zeigen

Die Wirkung von Brahmi auf kognitive Prozesse gehört zu den am intensivsten untersuchten Bereichen. Besonders häufig finden sich Studien, die Gedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit, Lernfähigkeit und Stressreaktionen betrachten. Die Ergebnisse zeigen wiederkehrende Muster, jedoch auch Grenzen: Viele Studien nutzen standardisierte Extrakte, arbeiten mit relativ kleinen Stichproben und messen subjektive wie objektive Parameter.

Konzentration & mentale Leistungsfähigkeit

Einige der bekanntesten Untersuchungen stammen aus Australien und Indien. Dabei wurden meist 300 mg täglich eines Bacosid-standardisierten Extrakts über 8 bis 12 Wochen eingesetzt.

Verbesserte Gedächtnisleistung:

Stough et al. untersuchten 2001 in einer randomisierten, placebo-kontrollierten Studie 46 Erwachsene. Nach 12 Wochen zeigten Teilnehmende der Brahmi-Gruppe Verbesserungen in der Verarbeitungsgeschwindigkeit und im verbalen Lernen (Stough 2001).

Lern- und Erinnerungsprozesse:

Roodenrys et al. (2002) fanden in einer 12-wöchigen Studie Verbesserungen im verzögerten Erinnern und in der Wortliste-Lernerfassung. Besonders interessant: Die Effekte traten erst nach mehreren Wochen auf – ein Hinweis auf eine kumulative Wirkung (Roodenrys 2002).

Video-Link: https://youtube.com/shorts/O3N7Ai9E0Fo

Kognitive Leistungsfähigkeit im mittleren Alter:

Calabrese et al. (2008) untersuchten 62 Erwachsene im Alter von 18–60 Jahren. Auch hier zeigten sich Verbesserungen bei Gedächtnistests und der Aufmerksamkeitsspanne (Calabrese 2008).

Diese Daten deuten darauf hin, dass Brahmi möglicherweise Bereiche der kognitiven Leistungsfähigkeit unterstützt – besonders Gedächtnisprozesse. Die Effekte sind konsistent, aber nicht extrem stark ausgeprägt, und zeigen sich eher bei langfristiger Einnahme.

Stressreaktion & antioxidative Eigenschaften

Mehrere Labor- und Tierstudien zeigen, dass Brahmi antioxidative Mechanismen beeinflussen kann, etwa durch Neutralisation freier Radikale und Unterstützung zellulärer Schutzsysteme (Deepak 2013; Sahu 2015).

Humanstudien betrachten meist subjektive Stressparameter:

Calabrese et al. (2008) berichteten neben kognitiven Verbesserungen auch über reduzierte Angstwerte im Befragungsinstrument STAI (State-Trait Anxiety Inventory).

Stough et al. (2008) zeigten Hinweise auf geringere Stresswahrnehmung und verbesserte Stimmung nach Einnahme eines Brahmi-Extrakts.

Diese Effekte könnten über antioxidative Prozesse, cholinerge Signalwege oder Modulation der HPA-Achse vermittelt werden (Aguiar 2013).

Hinweise aus Human- und Tierstudien

Humanstudien:

• Nutzen meist standardisierte Extrakte (20–55 % Bacoside).
• Dosierungen: häufig 300 mg/Tag.
• Dauer: 6–12 Wochen.

Gemessene Parameter: Gedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit, Aufmerksamkeit, Stresswahrnehmung.

Tierversuche:

zeigen Effekte auf neuroprotektive Marker, antioxidative Enzyme und Stresshormone (Kumar 2013).

Ergebnisse sind nicht direkt auf den Menschen übertragbar, liefern aber mechanistische Hinweise.

Mechanismen, die diskutiert werden:

• Unterstützung cholinerger Signalwege
• Einfluss auf synaptische Plastizität
• Antioxidativer Schutz neuronaler Strukturen
• Modulation der HPA-Achse

Grenzen der aktuellen Forschung

Obwohl Brahmi zu den besser untersuchten ayurvedischen Pflanzen gehört, bestehen deutliche Einschränkungen:

• Viele Studien haben kleine Stichproben (20–60 Personen).
• Die Standardisierung der Extrakte ist nicht einheitlich, was Ergebnisse schwer vergleichbar macht.
• Die meisten Untersuchungen betrachten gesunde Erwachsene, nicht Personen mit klinischen Beeinträchtigungen.
• Langzeitstudien fehlen.
• Placebokontrollierte Studien bei älteren Menschen oder Jugendlichen sind selten.
• Viele Studien stammen aus denselben Forschungsgruppen – mögliche Verzerrungen können nicht ausgeschlossen werden.

Brahmi und Schlaf – Hinweise aus Studien

Schlafqualität und innere Ruhe stehen im Ayurveda traditionell in engem Zusammenhang mit Vata-Balance und der Fähigkeit des Nervensystems, Reize angemessen zu verarbeiten. Brahmi gehört in diesem Kontext zu den Pflanzen, die traditionell beruhigend wirken sollen. Die moderne Forschung untersucht dazu vor allem Stressparameter, subjektive Schlafqualität und indirekte Mechanismen wie antioxidativen Schutz.

Traditionelle Verwendung bei innerer Ruhe

In der ayurvedischen Literatur wird Brahmi häufig bei mentaler Unruhe, angespanntem Geist und nächtlicher Gedankentätigkeit erwähnt (Chittodvega).

Typische Anwendungen waren etwa Brahmi-Ghee, Teezubereitungen oder Kombinationen mit Ashwagandha und Jatamansi. Diese Mischung zielte auf eine Stärkung der mentalen Widerstandskraft und eine Harmonisierung des Nervensystems ab.

Diese traditionelle Sichtweise bildet heute oft die Grundlage dafür, warum Brahmi als mögliche Unterstützung im Zusammenhang mit Stress, Schlaf und Entspannung betrachtet wird.

Zusammenhang zwischen Stress & Schlafqualität

Die moderne Forschung zeigt, dass Stressreaktionen – insbesondere über die HPA-Achse – die Schlafqualität deutlich beeinflussen können. Wenn Stresshormone wie Cortisol erhöht bleiben, kann dies Einschlafen, Durchschlafen und subjektive Erholung beeinträchtigen.

Daher untersuchen Studien mit Brahmi häufig:

• subjektive Stressbelastung
• Stimmung und emotionale Balance
• Schlafqualität (z. B. mittels PSQI oder Befragungsinstrumenten)

Da Brahmi in mehreren Studien Hinweise auf stressbezogene Prozesse zeigt (Calabrese 2008; Stough 2008), wird ein indirekter Zusammenhang mit Schlaf diskutiert.

Was bisher aus Studien bekannt ist

Die Zahl direkter Humanstudien zum Thema Schlaf ist noch begrenzt, aber es gibt erste Hinweise.

1. Wahrgenommener Stress und Schlafqualität

In einer Studie von Calabrese et al. (2008) zeigte ein standardisierter Brahmi-Extrakt nicht nur kognitive Effekte, sondern auch eine Verringerung von Stress- und Angstwerten. Die Forschenden diskutierten, dass diese Veränderungen sich positiv auf die Schlafqualität auswirken könnten.

2. Stimmung & Stressparameter

Stough et al. (2008) untersuchten eine ähnliche Extraktformulierung und fanden reduzierte subjektive Stressbelastung sowie verbesserte Stimmung. Die Autorinnen und Autoren nannten Schlaf nicht als primäres Ziel, merkten aber an, dass verbesserte Stressregulation ein relevanter Faktor für erholsamen Schlaf ist.

3. Tierexperimentelle Daten

Tierstudien zeigen, dass Brahmi antioxidative Schutzmechanismen im Gehirn unterstützt (Sahu 2015) und Stressparameter reduziert (Kumar 2013).

Diese Mechanismen könnten – theoretisch – den Übergang vom Stressmodus zur Entspannungsfähigkeit erleichtern.

4. Kombinationspräparate:

Eine kleine Studie aus Indien untersuchte 2020 ein ayurvedisches Kombinationspräparat mit Brahmi und fand Hinweise auf eine verbesserte subjektive Schlafqualität (Bhaumik 2020). Aufgrund der Kombination mehrerer Pflanzen lässt sich der spezifische Anteil von Brahmi jedoch nicht isoliert bewerten.

Brahmi und Darm – mögliche Zusammenhänge

Die Verbindung zwischen Brahmi und dem Verdauungssystem ist ein relativ neues Forschungsfeld. Während die Pflanze im Ayurveda traditionell auch für Verdauung und „Agni“-Balance verwendet wird, konzentriert sich die moderne Forschung vor allem auf antioxidative Prozesse, Entzündungswege und potenzielle Interaktionen mit dem Mikrobiom. Die aktuelle Studienlage besteht überwiegend aus Tier- und Laborstudien, ergänzt durch vereinzelte Hinweise aus Beobachtungen.

Antioxidative & entzündungsbezogene Prozesse

Bacopa enthält mehrere bioaktive Stoffe – darunter Bacoside, Flavonoide und Polyphenole –, die in Laborstudien antioxidative Effekte zeigen. Diese Mechanismen werden auch im Zusammenhang mit dem Verdauungssystem untersucht.

Antioxidativer Schutz im Darmgewebe:

In einer tierexperimentellen Arbeit zeigten Bacopa-Extrakte signifikante Verbesserungen der antioxidativen Enzymaktivität, darunter Superoxiddismutase und Glutathionperoxidase (Sahu 2015).

Einfluss auf entzündungsbezogene Signalwege:

Sharma et al. (2017) berichteten in einem Rattenmodell, dass Bacopa-Extrakte die Expression entzündungsrelevanter Mediatoren modulieren könnten.

Diese Effekte werden als plausibler biologischer Hintergrund gesehen, warum Brahmi im Ayurveda für „Agni“ (Verdauungsfeuer), Reinigung und Balance genutzt wurde – auch wenn der direkte Zusammenhang wissenschaftlich noch offen ist.

Erste Erkenntnisse zu Mikrobiom & Verdauung

Das Mikrobiom ist eines der aktivsten Forschungsgebiete der modernen Medizin. Für Brahmi existieren bisher nur sehr wenige Studien, doch einige Ansätze sind interessant:

Tierstudien zeigten Veränderungen in der bakteriellen Zusammensetzung, insbesondere eine Zunahme bestimmter antioxidativ wirksamer Bakterienarten (Sharma 2017).

In-vitro-Daten deuten darauf hin, dass einige Inhaltsstoffe von Bacopa als Substrat für bestimmte Darmbakterien dienen könnten.

Diese Daten sind früh und nicht auf den Menschen übertragbar, aber sie zeigen, dass Bacopa potenziell mit dem intestinalen Ökosystem interagieren könnte.

Relevanz tierexperimenteller Daten

Tierversuche sind wichtig, um Mechanismen zu verstehen, aber ihre Ergebnisse müssen vorsichtig interpretiert werden:

• Die Dosierungen in Tierstudien liegen oft deutlich über menschlichen Mengen.
• Die Verstoffwechselung bioaktiver Pflanzenstoffe unterscheidet sich zwischen Spezies.
• Die Übertragbarkeit auf komplexe menschliche Mikrobiome ist begrenzt.

Dennoch lassen die bisherigen Daten vermuten, dass antioxidative und entzündungsmodulierende Mechanismen von Brahmi theoretisch Relevanz für das Verdauungssystem haben könnten.

Brahmi und Psyche – was plausibel erscheint

Brahmi wird in der ayurvedischen Tradition seit Jahrhunderten zur Harmonisierung des Geistes eingesetzt. Moderne Untersuchungen analysieren, wie Bacopa monnieri auf Stressregulation, Stimmung und emotionale Resilienz wirken könnte. Die Studienlage ist kleiner als im kognitiven Bereich, liefert aber interessante Hinweise.

Effekte im Kontext von Stressmanagement

Traditionell zählt Brahmi zu den Pflanzen, die Manas – Geist, Wahrnehmung und mentale Stabilität – harmonisieren sollen. In modernen Modellen der Stressregulation spiegelt sich dies in Parametern wie:

• wahrgenommener Stress
• Angst- und Anspannung
• emotionale Stabilität

Studien zu Stimmung und mentaler Balance

Einige Studien weisen darauf hin, dass Brahmi nicht nur Gedächtnisprozesse, sondern auch emotionale Parameter beeinflussen könnte:

• Calabrese et al. (2008) berichteten in einer 12-wöchigen, doppelblinden Studie über reduzierte Angstwerte im STAI-Fragebogen.
• Stough et al. (2008) fanden Hinweise auf eine geringere Stresswahrnehmung.

Es handelt sich dabei um Untersuchungen an gesunden Erwachsenen, nicht um klinische Studien zu psychischen Erkrankungen. Die Veränderungen waren moderat und basieren auf subjektiven Selbstauskünften, die anfällig für Placebo- und Erwartungseffekte sind.

Theoretische Mechanismen (HPA-Achse, Antioxidantien)

Diskutiert werden vor allem drei Mechanismen:

1. Modulation der HPA-Achse
   Tierstudien zeigen, dass Bacopa stresshormon-ähnliche Parameter reduzieren könnte, insbesondere Corticosteron bei Nagetieren (Kumar 2013).
2. Antioxidativer Schutz neuronaler Strukturen
   Bacoside und Flavonoide zeigen in Laborstudien antioxidative Effekte (Deepak 2013), was im Kontext von Stressreaktionen relevant sein könnte.
3. Cholinerge Signalwege
   Brahmi beeinflusst cholinerge Signalprozesse, die an Gedächtnis, Aufmerksamkeit und emotionaler Flexibilität beteiligt sind.

Diese Hypothesen sind plausibel, aber noch nicht abschließend belegt.

Brahmi und Hormone – aktuelle Erkenntnisse

Brahmi wird in ayurvedischen Texten oft als Pflanze beschrieben, die Geist und Nerven ausgleicht. In der modernen Forschung konzentriert sich dieser Bereich vor allem auf die hormonelle Stressregulation, insbesondere die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse). Humanstudien sind jedoch begrenzt, und viele Erkenntnisse stammen aus Tierversuchen und mechanistischen Analysen.

Stresshormone & Cortisol-Achse

Stresshormone werden zentral über die HPA-Achse gesteuert. Diese Achse reguliert unter anderem die Ausschüttung von Cortisol beim Menschen und Corticosteron bei Nagetieren.

Tierversuche:

Kumar et al. (2013) zeigten in einem Rattenmodell, dass Bacopa-Extrakte Stressmarker wie Corticosteron reduzieren könnten.

Parallel stieg die Aktivität antioxidativer Schutzsysteme, was einen synergistischen Effekt auf die Stressreaktion nahelegt.

Humanstudien:

Es gibt noch keine hochwertigen klinischen Studien, die Cortisol direkt messen. In Studien, die Stress und Stimmung erfassen, wurde eine indirekte Verbesserung der Stressparameter beobachtet (Calabrese 2008; Stough 2008), aber ohne direkte Hormonmessung.

Interpretation:

Es gibt Hinweise darauf, dass Brahmi stressbezogene Prozesse beeinflussen könnte – möglicherweise über die HPA-Achse. Konkrete Aussagen zu Cortisol beim Menschen sind jedoch wissenschaftlich nicht möglich.

Hinweise aus Studien zu hormonellen Regelkreisen

Einige präklinische Untersuchungen betrachten weitere hormonelle Achsen, etwa:

Schilddrüsenhormone (T3, T4):

Dazu existieren vor allem Tierdaten (Kar 2002), die eine Erhöhung bestimmter Schilddrüsenparameter zeigen.

Die Relevanz für Menschen ist unklar.

Wachstumshormon-ähnliche Prozesse:

Einzelne Tierstudien analysierten neuroendokrine Marker, fanden aber keine konsistenten Effekte.

Reproduktive Achsen:

Für Brahmi gibt es hier kaum Forschung, anders als bei Pflanzen wie Ashwagandha oder Shatavari. Traditionelle Texte erwähnen zwar geistige Balance in Zusammenhang mit Lebensenergie, aber keine direkten hormonbezogenen Anwendungen.

Einordnung:

Die meisten dieser Untersuchungen sind experimentell und können nicht auf den Menschen übertragen werden. Dennoch zeigen sie Mechanismen, die theoretisch erklären könnten, warum Brahmi in Stresssituationen harmonisierend wirken könnte.

Was wissenschaftlich noch unklar ist

Die Forschung zu Brahmi und Hormonen steht insgesamt am Anfang. Besonders unklar sind:

• direkte Effekte auf Cortisol beim Menschen
• langfristige Einflüsse auf hormonelle Regelkreise
• mögliche Wechselwirkungen bei Personen mit hormonellen Erkrankungen
• Unterschiede zwischen Pulver und hochkonzentrierten Extrakten

Brahmi und die Schilddrüse – was man wissen sollte

Die Verbindung zwischen Brahmi und Schilddrüsenfunktion wird vor allem aufgrund einiger Tierstudien diskutiert, die hormonelle Veränderungen beobachtet haben. Humanstudien fehlen nahezu vollständig. Daher gilt dieser Bereich als einer der „unsichersten“ innerhalb der gesamten Brahmi-Forschung. Dennoch ist es sinnvoll, die existierenden Daten strukturiert einzuordnen.

Tierstudien & mögliche Mechanismen

Die am häufigsten zitierte Untersuchung stammt von Kar et al. (2002). In dieser Studie erhielten Ratten Bacopa monnieri in verschiedenen Dosierungen. Die Ergebnisse:

• Erhöhung der T4-Spiegel (Thyroxin)
• Kein signifikanter Einfluss auf T3
• Hinweis auf eine potenzielle Stimulation der Schilddrüsenaktivität

Die Autorinnen und Autoren diskutierten zwei mögliche Mechanismen:

• Aktivierung bestimmter Enzymsysteme, die T4-Produktion beeinflussen könnten
• antioxidative Effekte, die Schilddrüsengewebe vor Stress schützen könnten

Weitere präklinische Studien untersuchten entzündungsbezogene Marker und oxidativen Stress im Schilddrüsenbereich. Auch hier fanden sich meist antioxidative Effekte, aber keine klaren Aussagen zu hormonellen Regelkreisen, die direkt auf den Menschen übertragbar wären.

Zusammenhang zwischen Stressachse & Schilddrüse

Die HPA-Achse (Stressachse) und die HPT-Achse (Schilddrüsenachse) stehen physiologisch miteinander in Verbindung.

Chronischer Stress kann:

• TSH-Spiegel beeinflussen
• die Umwandlung von T4 zu T3 verändern
• Entzündungsfaktoren erhöhen, die Schilddrüsengewebe belasten können

Da Brahmi in mehreren Studien Hinweise auf stressbezogene Prozesse zeigt (Calabrese 2008; Stough 2008), wird theoretisch diskutiert, ob indirekte Effekte über die Stressachs-Regulation möglich sind.

Wichtig: Das sind theoretische Modelle, keine belegten klinischen Zusammenhänge.

Was laut Studienlage noch offen bleibt

Aktuell fehlen:

• Humanstudien mit Messung von TSH, T3 oder T4
• Untersuchungen zu langfristigen hormonellen Veränderungen
• Daten für Personen mit Schilddrüsenerkrankungen
• Studien zur Interaktion mit Schilddrüsenmedikation
• Vergleiche zwischen Extrakten vs. Pulver

Die wenigen existierenden Tierstudien geben erste Hinweise, sind aber nicht ausreichend für klare Schlussfolgerungen.

Einnahme von Brahmi – worauf üblicherweise geachtet wird

Brahmi wird traditionell und modern in unterschiedlichen Formen genutzt – als Pulver, Extrakt oder Tee. Die Forschung verwendet überwiegend standardisierte Extrakte, während im Ayurveda oft das ganze Kraut verarbeitet wird. Dieser Abschnitt fasst zusammen, worauf bei der Einnahme allgemein geachtet wird, ohne Empfehlungen auszusprechen.

Morgens oder abends? Traditionelle Empfehlungen

In der ayurvedischen Literatur wird Brahmi abhängig vom Ziel zu unterschiedlichen Tageszeiten genutzt:

• Morgens bei geistiger Klarheit, Fokus, Lernfähigkeit
• Abends bei innerer Ruhe, Stressausgleich und mentaler Entspannung

Auch Brahmi-Ghee (Brahmi Ghrita) wurde häufig abends verwendet, da Ghee in der traditionellen Sicht das Nervensystem beruhigen soll.

Moderne Studien geben keine konsistenten Hinweise auf eine optimale Tageszeit.

Daher bleibt diese Unterscheidung hauptsächlich traditionell.

Dauer der Anwendung in Studien

Die meisten gut kontrollierten Humanstudien nutzen mehrwöchige Einnahmen, typischerweise:

• 6–12 Wochen, am häufigsten 12 Wochen
• Dosierungen meist 300 mg Extrakt pro Tag
• Messung von Gedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit, Aufmerksamkeit und Stress

Beispiele:

Stough 2001: 12 Wochen

Roodenrys 2002: 12 Wochen

Calabrese 2008: 12 Wochen

Diese Studiendauern deuten darauf hin, dass potenzielle Effekte häufig erst nach mehreren Wochen sichtbar werden und kumulativ sein könnten.

Dosierung – welche Mengen in Studien genutzt werden

Da Brahmi in der Forschung überwiegend in Form standardisierter Extrakte untersucht wurde, beziehen sich die meisten Dosierungsangaben auf diese Extrakte und nicht auf Pulver. Für die Praxis bedeutet das: Die folgenden Angaben beschreiben wissenschaftliche Studiendesigns – keine Empfehlungen für den Alltag.

Typische Dosierungen in Humanstudien

Die Mehrzahl der klinischen Untersuchungen nutzt relativ ähnliche Mengen und Extraktformen. Dadurch ergibt sich ein ziemlich einheitliches Bild:

1. Standardisierte Extrakte (20–55 % Bacoside)

• 300 mg pro Tag sind die häufigste Menge in Humanstudien.
• Manche Studien verwenden 450 mg pro Tag.
• Die Einnahme erfolgt meist einmal täglich, manchmal aufgeteilt in zwei Dosen.

Beispiele aus der Literatur:

Stough 2001: 300 mg/Tag über 12 Wochen

Roodenrys 2002: 300 mg/Tag über 12 Wochen

Calabrese 2008: 300 mg/Tag über 12 Wochen

Stough 2008: 300 mg/Tag über 90 Tage

Diese Studien untersuchten primär Gedächtnis, Lernfähigkeit, Reaktionszeit, Stresswahrnehmung und Stimmung.

2. Höher dosierte Extrakte

Einzelne Untersuchungen mit höheren Dosierungen existieren, z. B.:

• 450–640 mg/Tag meist bei Studienteilnehmenden mit höherem Körpergewicht

Effekte ähneln jenen der 300-mg-Studien, jedoch ohne deutliche Vorteile. Die meisten Forschungsgruppen bleiben daher bei 300 mg pro Tag.

Unterschiede zwischen Extrakt und Pulver

Pulver enthält:

• die gesamte Pflanze
• aber eine deutlich geringere Konzentration an Bacosiden

Da die Bacosid-Mengen von Charge zu Charge schwanken können, werden Pulver in Studien fast nie verwendet. Das macht fundierte Vergleiche schwierig.

Extrakte dagegen:

• liefern standardisierte Bacosid-Gehalte
• ermöglichen reproduzierbare Studienergebnisse
• stehen im Zentrum fast aller klinischen Untersuchungen

Wichtig: Pulver und Extrakt sind wissenschaftlich nicht austauschbar, da Konzentrationen und Wirkstoffprofile sich unterscheiden.

EU-konforme Orientierung statt Empfehlung

Aus regulatorischen Gründen ist es wichtig, klarzustellen:

• Die genannten Mengen beschreiben Studienbedingungen, nicht Empfehlungen.
• Europäische Regelwerke erlauben keine gesundheitsbezogenen Aussagen oder Vorgaben zur Einnahme.
• Die in Studien genutzten Mengen ermöglichen lediglich, die wissenschaftliche Literatur korrekt einzuordnen.

Sicherheit & mögliche Nebenwirkungen von Brahmi

Die Verträglichkeit von Brahmi wird in der wissenschaftlichen Literatur überwiegend als gut beschrieben, insbesondere in Studien mit standardisierten Extrakten. Die Datenlage basiert jedoch hauptsächlich auf kurzfristigen Untersuchungen (6–12 Wochen). Langzeitstudien fehlen. Dieser Abschnitt fasst zusammen, was Studien berichten – ohne Schlussfolgerungen für die Praxis abzuleiten.

Was Studien zur Verträglichkeit berichten

Die meisten klinischen Untersuchungen mit 300 mg standardisiertem Extrakt pro Tag berichten über gute Verträglichkeit.

Beobachtete Nebenwirkungen in Studien waren überwiegend mild und traten selten auf:

• leichte Magen-Darm-Unverträglichkeiten
• Übelkeit
• vermehrter Stuhlgang
• Kopfschmerzen

Diese Effekte wurden unter anderem in Studien von Stough (2001), Roodenrys (2002) und Calabrese (2008) erwähnt.

Schwere unerwünschte Ereignisse wurden in diesen kontrollierten Studien nicht berichtet.

Besonderheit:

Einige Probanden berichteten über eine Art „geistige Schärfe“ oder leichte Müdigkeit in den ersten Tagen – allerdings sind solche subjektiven Wahrnehmungen schwer zu interpretieren und nicht systematisch untersucht.

Wechselwirkungen & Vorsicht bei bestimmten Gruppen

Da Brahmi bioaktive sekundäre Pflanzenstoffe enthält, wird in der Literatur diskutiert, ob es zu Interaktionen kommen könnte. Klare Daten existieren jedoch kaum.

Theoretische Wechselwirkungen (basierend auf Mechanismen, nicht auf Humanstudien):

• Medikamente, die das zentrale Nervensystem beeinflussen
• Substanzen, die Stress- oder Schlafregulation betreffen
• Schilddrüsenmedikamente (auf Basis präklinischer Hinweise zu T4; Kar 2002)
• Medikamente mit antioxidativen Wirkmechanismen

Risikogruppen, für die in der Literatur besondere Vorsicht empfohlen wird:

• Personen mit Schilddrüsenerkrankungen
• Schwangere und Stillende (mangelnde Datenlage)
• Personen mit schweren Erkrankungen des Nervensystems
• Menschen, die regelmäßig viele Medikamente einnehmen

Diese Vorsichtsbereiche basieren nicht auf klinischen Nebenwirkungsfällen, sondern auf dem Fehlen solider Daten.

Warum Qualität & Reinheit eine Rolle spielen

Da Bacopa vor allem in feucht-warmen Regionen wächst, kann die Qualität stark variieren.

In der wissenschaftlichen Literatur wird mehrfach darauf hingewiesen, dass Pflanzenqualität und Extraktstandardisierung entscheidend sind, um Ergebnisse vergleichbar zu halten.

Wichtige Qualitätsaspekte, die in Studien verwendet werden:

• Standardisierung auf Bacoside (20–55 %)
• Rückstandsanalysen (Pestizide, Schwermetalle)
• Laborgeprüfte Inhaltsstoffprofile
• Identitätsprüfung der botanischen Rohstoffe

Gerade weil „Brahmi“ in Teilen Indiens auch andere Pflanzen wie Centella asiatica bezeichnen kann, ist botanische Identifikation wesentlich, um Verwechslungen auszuschließen.

Kombinationen: Passt Brahmi mit Ashwagandha?

Brahmi und Ashwagandha zählen zu den bekanntesten Pflanzen des Ayurveda und werden in traditionellen Rezepturen häufig zusammen genutzt, insbesondere in Kontexten wie Stressregulation, mentaler Klarheit oder innerer Balance. Die moderne Forschung hat beide Pflanzen relativ gut untersucht – allerdings meist getrennt. Kombinierte Studien sind selten, weshalb Aussagen vorsichtig ausfallen müssen.

Traditioneller Hintergrund

In klassischen ayurvedischen Texten werden beide Pflanzen als Medhya Rasayanas beschrieben – Substanzen, die Geist, Wahrnehmung und mentale Stabilität unterstützen sollen. Während Brahmi traditionell eher mit Klarheit und Fokus in Verbindung gebracht wird, wird Ashwagandha als stärkendes, ausgleichendes und beruhigendes Rasayana eingeordnet.

Typische traditionelle Ziele der Kombination:

• Unterstützung bei geistiger Anspannung
• Förderung von Konzentration und Lernfähigkeit
• Ausgleich von Stress (Vata-Harmonisierung)
• Verbesserung der Schlafqualität

Besonders häufig wird die Kombination in Form von Kräuter-Ghees oder Pulvermischungen genutzt.

Ergänzende Eigenschaften in Studien

Obwohl es kaum moderne Studien zur Kombination gibt, lassen sich theoretische Ergänzungen ableiten:

1. Antioxidativer Schutz

Beide Pflanzen zeigen in präklinischen Untersuchungen antioxidative Mechanismen:

Brahmi: antioxidative Enzyme, neuroprotektive Prozesse (Sahu 2015; Deepak 2013)

Ashwagandha: Schutz vor oxidativem Stress in verschiedenen Geweben (Panda 1997; Rasool 2014)

Die Kombination könnte daher synergistische antioxidative Effekte haben – allerdings ist dies wissenschaftlich nicht geprüft.

2. Stressachse & emotionale Balance

Brahmi: Hinweise auf reduzierte Stresswahrnehmung (Calabrese 2008; Stough 2008)

Ashwagandha: gut untersuchte Reduktion von Stressparametern und Cortisolwerten (Chandrasekhar 2012)

Die pflanzlichen Profile ergänzen sich theoretisch: Brahmi eher kognitiv und neuroprotektiv, Ashwagandha eher adaptogen und hormonell-stabilisierend.

3. Schlafqualität

Brahmi: Hinweise über Stressparameter und indirekte Schlafveränderungen (Bhaumik 2020)

Ashwagandha: Mehrere Humanstudien zu Schlaf und Stress (Lopresti 2023)

Auch hier ist die Kombination plausibel, jedoch wissenschaftlich nicht untersucht.

Grenzen der Datenlage

Die größten Lücken liegen in der modernen klinischen Forschung:

• Es existieren keine gut kontrollierten Humanstudien, die beide Pflanzen gemeinsam untersuchen.
• Die Effekte beider Pflanzen sind mechanistisch unterschiedlich, was eine Kombination interessant, aber schwer vorhersagbar macht.
• Wechselwirkungen sind nicht untersucht.

Die Kombination kann nicht automatisch als stärker betrachtet werden – Effekte können sich theoretisch auch neutralisieren.

Wenn Sie mehr über die Kombination von Brahmi und Ashwagandha erfahren möchten, lesen Sie unseren Beitrag Brahmi und Ashwagandha.

Brahmi und andere Pflanzen – ein kurzer Überblick

Brahmi wird traditionell selten allein eingesetzt. In ayurvedischen Kombinationen tauchen häufig Pflanzen wie Gotu Kola, Ginkgo oder adaptogene Kräuter wie Rhodiola auf. Moderne Studien untersuchen diese Pflanzen meist getrennt, doch einige theoretische Ergänzungen lassen sich ableiten. Hier folgt ein wissenschaftlich neutraler Überblick – ohne Wirkversprechen und ohne Empfehlungen.

Ginkgo

Hintergrund:

Ginkgo biloba ist eine der ältesten Heilpflanzen der Welt und wird häufig im Zusammenhang mit Gedächtnis, Durchblutung und kognitiven Prozessen untersucht.

Mögliche Ergänzungen (theoretisch):

Beide Pflanzen werden für neurokognitive Prozesse untersucht.

Ginkgo wirkt hauptsächlich über Flavonoide und Terpenlactone, die mit antioxidativen und durchblutungsbezogenen Mechanismen in Verbindung gebracht werden (Smith 2014).

Brahmi wirkt eher über Bacoside und cholinerge Signalwege.

Wissenschaftliche Lage:

Es gibt keine hochwertigen Studien, die Brahmi und Ginkgo gemeinsam testen.

Theoretische Kombinationen beruhen auf unterschiedlichen Wirkstoffprofilen, nicht auf klinischen Daten.

Gotu Kola (Centella asiatica)

Hintergrund:

Gotu Kola wird in Teilen Indiens ebenfalls „Brahmi“ genannt, ist botanisch jedoch eine andere Pflanze.

Sie wird traditionell für mentale Balance, Hautgesundheit und Nervensystem-Funktionen genutzt.

Theoretische Verbindungen zu Brahmi:

• beide gelten als Medhya Rasayanas
• beide zeigen antioxidative Mechanismen (James 2008)
• Gotu Kola wird in Stressmodellen untersucht, ähnlich wie Bacopa

Wissenschaftliche Lage:

Moderne Forschung nutzt diese Pflanzen meist getrennt.

Es gibt einige traditionelle Rezepturen, in denen beide vorkommen – aber kaum klinische Daten.

Adaptogene wie Rhodiola

Hintergrund:

Rhodiola rosea gehört zu den Adaptogenen, die Stressresistenz und mentale Energie unterstützen sollen.

Studien zeigen Effekte auf Müdigkeit, Stimmung und körperliche Belastbarkeit (Cropley 2015).

Theoretische Ergänzungen:

Rhodiola wirkt eher aktivierend, Brahmi eher ausgleichend

unterschiedliche Mechanismen:

• Rhodiola: Rosavine, Salidroside
• Brahmi: Bacoside

Wissenschaftliche Lage:

Es gibt keine Studien, die Rhodiola und Brahmi gemeinsam prüfen.

Traditionell stammen beide aus unterschiedlichen Medizinsystemen (Tibet/Sibirien vs. Indien).

Fazit

Brahmi (Bacopa monnieri) gehört zu den am besten untersuchten Pflanzen aus der ayurvedischen Tradition, insbesondere im Bereich kognitiver Funktionen und Stressverarbeitung. Die moderne Forschung bestätigt einige der traditionellen Beobachtungen, jedoch mit klaren Grenzen.

Gut untersuchte Bereiche:

Mehrere Humanstudien zeigen Hinweise auf Verbesserungen bestimmter kognitiver Parameter wie Verarbeitungsgeschwindigkeit, Lernfähigkeit und verzögertes Erinnern (Stough 2001; Roodenrys 2002; Calabrese 2008).

Einige dieser Studien berichten zusätzlich über eine verringerte Stresswahrnehmung und verbesserte emotionale Balance.

Bereiche mit erster, aber noch begrenzter Evidenz:

Schlaf: frühe Hinweise über indirekte Effekte, jedoch wenig direkte Forschung (Bhaumik 2020).

Darm: hauptsächlich Tier- und Labordaten zu antioxidativen und entzündungsbezogenen Prozessen (Sahu 2015; Sharma 2017).

Hormonsystem: präklinische Ansätze zu Stresshormonen und Schilddrüsenparametern (Kumar 2013; Kar 2002).

Bereiche mit klarer Unsicherheit:

• direkte Effekte auf das Hormonsystem beim Menschen
• Schilddrüsenfunktion
• langfristige Anwendung
• Kombinationen mit anderen Pflanzen (keine modernen Kombinationsstudien)

Einnahme & Studienbedingungen:

Die meisten Humanstudien nutzen 300 mg standardisierten Extrakt pro Tag über 12 Wochen.

Die Verträglichkeit wird in Studien als gut beschrieben, jedoch fehlen Langzeitdaten.

Gesamteinordnung:

Die bisherige Forschung zu Brahmi zeigt ein interessantes wissenschaftliches Profil, das einige traditionelle Anwendungen aus moderner Sicht nachvollziehbar erscheinen lässt. Gleichzeitig bleibt die Evidenz in vielen Bereichen begrenzt: Zahlreiche Studien haben kleine Stichproben, nutzen unterschiedliche Extraktformen oder befinden sich noch im frühen Forschungsstadium.

Brahmi ist daher ein spannender, aber wissenschaftlich differenziert zu betrachtender Bestandteil der ayurvedischen Kräutertradition. Für eine fundierte Einschätzung ist es hilfreich, nicht nur Einzelstudien zu betrachten, sondern den Gesamtzusammenhang aus traditioneller Nutzung, aktueller Forschung und der individuellen Situation im Blick zu behalten.

Häufige Fragen zu Brahmi

Wie wirkt Brahmi?

Brahmi (Bacopa monnieri) wird traditionell mit geistiger Klarheit und innerer Ruhe in Verbindung gebracht. Studien untersuchen vor allem Zusammenhänge mit Stressreaktion, kognitiven Funktionen und antioxidativen Eigenschaften. Die Datenlage deutet auf mögliche Effekte hin, ist jedoch nicht abschließend.

Hilft Brahmi bei Schlaf?

Traditionell wird Brahmi genutzt, um Ruhe und Ausgeglichenheit zu fördern. Einzelne Untersuchungen betrachten mögliche Zusammenhänge zwischen Stressregulation und Schlafqualität. Die wissenschaftliche Evidenz ist jedoch begrenzt und nicht eindeutig.

Wie wirkt Brahmi auf die Schilddrüse?

Einige tierexperimentelle Studien untersuchen Einflüsse auf Schilddrüsenhormone. Für den Menschen ist die Datenlage sehr gering, weshalb keine verlässlichen Aussagen getroffen werden können. Die Forschung hierzu steckt noch in den Anfängen.

Wie wirkt Brahmi auf den Darm?

Brahmi enthält antioxidative und sekundäre Pflanzenstoffe, die in Tier- und Zellstudien mit Verdauungsprozessen oder Schleimhautfunktionen in Verbindung gebracht werden. Für Menschen sind die Daten bisher sehr begrenzt.

Ist Brahmi gefährlich?

Nach aktuellem Forschungsstand gilt Brahmi in Studien als gut verträglich. „Gefährlich“ ist es laut Literatur nicht, sofern es verantwortungsvoll genutzt wird. Wie bei allen Pflanzenstoffen können individuelle Reaktionen auftreten.

Welche Nebenwirkungen hat Brahmi?

Gelegentlich werden in Studien leichte Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit berichtet. Selten kommt es zu Müdigkeit oder trockenem Mund. Personen, die Medikamente einnehmen, sollten mögliche Wechselwirkungen berücksichtigen.

Senkt oder erhöht Brahmi den Blutdruck?

Es existieren keine belastbaren Humanstudien zum Einfluss auf den Blutdruck. Tierdaten sind nicht auf Menschen übertragbar. Eine seriöse Aussage ist daher nicht möglich.

Wann sollte man Brahmi einnehmen – morgens oder abends?

Traditionell wird Brahmi eher tagsüber bzw. morgens genutzt, da viele Studien eine Einnahme am Morgen untersuchen. Die individuelle Wahrnehmung kann variieren, und es gibt keine allgemeingültige Empfehlung.

Welche Dosierung ist üblich?

Studien verwenden unterschiedliche Mengen, abhängig von Extrakt und Konzentration. Häufig liegen untersuchte Mengen bei 300–450 mg Extrakt oder 1–2 g Pulver pro Tag. Diese Angaben dienen nur der wissenschaftlichen Orientierung und stellen keine Empfehlung dar.

Wie wirkt Brahmi auf die Psyche?

Traditionell wird Brahmi mit mentaler Balance und Ausgeglichenheit beschrieben. Studien betrachten Zusammenhänge mit Stressreaktion und Stimmung. Die Datenlage ist interessant, aber nicht abschließend.

Kann man Brahmi und Ashwagandha zusammen einnehmen?

In traditionellen Systemen werden beide Pflanzen häufig kombiniert. Wissenschaftlich gibt es nur wenige Daten zu dieser Kombination. Aussagen zur Wirksamkeit sind daher nicht möglich.

Brahmi Kapseln oder Pulver – was ist sinnvoll?

Pulver ist die traditionelle Form, vielseitig einsetzbar, aber geschmacklich intensiv. Kapseln sind geschmacksneutral und einfach zu verwenden. Welche Form besser passt, hängt von persönlichen Vorlieben und der gewünschten Anwendung ab.

Studien und Quellen

1. Aguiar S, Borowski T. Neuropharmacological review of the nootropic herb Bacopa monnieri. Rejuvenation Res. 2013;16(4):313–326. DOI
2. Bhaumik S, et al. Effect of polyherbal Ayurvedic formulation containing Bacopa monnieri on sleep quality: A pilot observational study. J Ayurveda Integr Med. 2020;11(3):287–293. DOI
3. Calabrese C, et al. Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly. J Altern Complement Med. 2008;14(6):707–713. DOI
4. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Ashwagandha root extract in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255–262. DOI
5. Cropley M, Banks AP, Boyle J. Effects of Rhodiola rosea extract on anxiety, stress, cognition and other mood symptoms. Phytother Res. 2015;29(12):1934–1939. DOI
6. Deepak M, Amit A. On “bacoside A and B,” bioactive saponins of Bacopa monnieri. Phytomedicine. 2013;20(13):1113–1118. DOI
7. James JT, Dubery IA. Pentacyclic triterpenoids from medicinal plants: Antioxidant longevity promoters. J Ethnopharmacol. 2008;119(2):215–220. DOI
8. Kar A, Panda S, Bharti S. Thyroid regulatory efficacy of Bacopa monnieri extract? A study in rats. Pharmacol Biochem Behav. 2002;72(1–2):1–5. DOI
9. Kumar MHV, Gupta YK. Antiepileptic and biochemical effects of Bacopa monnieri in mice. Indian J Exp Biol. 2013;51(6):486–493. PubMed
10. Panda S, Kar A. Free radical scavenging activity of Ashwagandha root powder in mice. Indian J Exp Biol. 1997;35(5):482–485.
11. Rasool M, Varalakshmi P. Protective effect of Withania somnifera against oxidative injury in rat liver mitochondria. J Ethnopharmacol. 2014;153(3):744–750. DOI
12. Roodenrys S, et al. Chronic effects of Bacopa monnieri (Brahmi) on human memory. Neuropsychopharmacology. 2002;27(2):279–281. DOI
13. Sahu AN, et al. Antioxidant and anti-inflammatory activity of Bacopa monnieri. Indian J Exp Biol. 2015;53(9):528–536. PubMed
14. Sharma R, et al. Bacopa monnieri on gut oxidative stress and microbiota in rats. Phytother Res. 2017;31(8):1160–1167. DOI
15. Smith JV, Luo Y. Molecular mechanisms of Ginkgo biloba extract. Curr Alzheimer Res. 2014;11(3):216–228. DOI
16. Stough C, et al. Chronic effects of Bacopa monnieri (Brahmi) on cognitive function in healthy subjects. Psychopharmacology. 2001;156(4):481–484. DOI
17. Stough C, et al. Cognitive effects of Bacopa monnieri (CDRI 08): A placebo-controlled trial. Phytother Res. 2008;22(9):1285–1293. DOI