Inhaltverzeichnis

1. Triphala Rasayana - eine uralte ayurvedische Königsfrüchte-Mischung
2. Welche Inhaltstoffe sind in Triphala enthalten?
3. Welche gesundheitlichen Vorteile von Triphala Pulver Bio & Co sind bekannt?
4. Worauf ist bei der Anwendung von Triphala zu achten?
5. Gibt es für Triphala Nebenwirkungen?
6. Häufige Fragen zu Triphala
7. Fazit

1. Triphala Rasayana - eine uralte ayurvedische Königsfrüchte-Mischung 

Triphala ist eines der bekanntesten und ältesten Heilmittel in der traditionellen ayurvedischen Medizin. Der Name "Triphala" stammt aus dem Sanskrit und bedeutet "drei Früchte." Diese drei Früchte, die in einer ausgewogenen Mischung kombiniert werden, sind Amalaki (Emblica officinalis), Bibhitaki (Terminalia belerica) und Haritaki (Terminalia chebula). Jede dieser Früchte hat ihre eigenen besonderen Eigenschaften und trägt zur umfassenden Wirkung von Triphala bei.

Triphala ist reich an Vitamin C, Tanninen, Polyphenolen, Flavonoiden und verschiedenen Antioxidantien. Amalaki, auch indische Stachelbeere genannt, ist besonders reich an Vitamin C und wird zur Förderung der Immunfunktion geschätzt. Bibhitaki enthält Tannine, die antioxidative Eigenschaften besitzen und dabei helfen, den Körper zu entgiften. Haritaki, bekannt als die "Königin der Heilmittel" im Ayurveda, ist reich an verschiedenen Säuren wie Chebulinsäure und hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

Triphala wird im Ayurveda zur Unterstützung des Verdauungssystems, zur Entgiftung des Körpers und zur Förderung der allgemeinen Gesundheit verwendet. Die Kombination der drei Früchte soll dabei helfen, die drei Doshas - Kapha (Erde und Wasser), Pitta (Feuer und Wasser) und Vata (Luft) - in Einklang zu bringen. Amalaki fördert die Verdauung und stärkt das Immunsystem, während Bibhitaki die Feuer- und Erdenergie ausbalanciert und Haritaki den Verdauungsprozess unterstützt und als mildes Abführmittel wirkt. Insgesamt kann Triphala helfen, das Verdauungssystem zu regulieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und die natürliche Entgiftung des Körpers zu fördern.

Triphala ist in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln und Flüssigextrakte. Die übliche Dosierung liegt bei etwa 1-2 Gramm Pulver pro Tag, das mit warmem Wasser oder Tee eingenommen werden kann. Es wird empfohlen, Triphala auf nüchternen Magen einzunehmen, um die bestmögliche Wirkung zu erzielen. In der Kapsel- oder Tablettenform liegt die übliche Dosierung bei 500 bis 1000 mg täglich.

Obwohl Triphala allgemein als sicher gilt, können bei einigen Menschen leichte Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden oder Durchfall auftreten, insbesondere bei höheren Dosierungen. Schwangere und stillende Frauen sowie Personen mit ernsthaften gesundheitlichen Problemen sollten vor der Einnahme von Triphala einen Arzt konsultieren. Aufgrund der mild abführenden Wirkung von Haritaki sollte die Dosierung nicht überschritten werden.

2. Welche Inhaltstoffe sind in Triphala enthalten?

Triphala enthält eine breite Palette an Inhaltsstoffen, die für seine gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind:

Vitamin C: Besonders hoch in Amalaki, stärkt das Immunsystem und wirkt als Antioxidans.

Antioxidantien: Schützen den Körper vor oxidativem Stress und unterstützen die Zellgesundheit.

Polyphenole: Wirken entzündungshemmend und antioxidativ.

Sennoside: Haben eine milde abführende Wirkung und fördern die Darmgesundheit.

Schleimstoffe: Unterstützen die Verdauung und beruhigen die Schleimhäute.

Gerbstoffe (Tannine): Tragen zur Verdauungsförderung bei und haben adstringierende Eigenschaften.

Ballaststoffe: Unterstützen die Verdauung und fördern ein gesundes Darmmilieu.

3. Welche gesundheitlichen Vorteile von Triphala Pulver Bio & Co sind bekannt?

Triphala bietet eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile, die vor allem auf seine reichhaltigen Inhaltsstoffe zurückzuführen sind:

Verdauungsförderung: Triphala unterstützt die Verdauung, indem es die Magen-Darm-Funktion reguliert, die Darmbewegung fördert und bei der Linderung von Verstopfung hilft.

Entgiftung: Durch seine antioxidativen Eigenschaften hilft Triphala, den Körper von schädlichen Toxinen zu befreien und die Leberfunktion zu unterstützen.

Stärkung des Immunsystems: Der hohe Gehalt an Vitamin C und Antioxidantien in Triphala stärkt das Immunsystem und schützt vor Infektionen.

Entzündungshemmung: Die Polyphenole und anderen entzündungshemmenden Stoffe in Triphala können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und chronischen Krankheiten vorzubeugen.

Gewichtsmanagement: Triphala kann das Sättigungsgefühl fördern und den Stoffwechsel ankurbeln, was beim Abnehmen unterstützen kann.

Hautgesundheit: Dank seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften kann Triphala zur Verbesserung der Hautgesundheit beitragen und Hautunreinheiten reduzieren.

Augengesundheit: Traditionell wird Triphala auch zur Unterstützung der Augengesundheit eingesetzt, da es antioxidativ wirkt und die Sehkraft fördern kann.

4. Dosierung, Verzehrempfehlung, Darreichungsform

Es ist empfehlenswert, die vorgeschriebene Dosierung genau einzuhalten bzw. auf die Empfehlung des Herstellers zu achten. Die gewünschten Zeiten für die Einnahme sind direkt nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen sowie vor dem Schlafgehen. Eine abwechslungsreiche und vitalisierende Methode für die Einnahme ist per Teezubereitung mit Honig, wo der Geschmack der Früchte sich vollständig entfalten kann. Im Ayurveda ist das Trinken von warmem Wasser wie z.B. Triphalatee ein wichtiges Element für die Energiezufuhr. Dafür machst du einen Sud, indem du einen halben Teelöffel Triphala-Pulver (das Pulver aus der Kapsel ist auch verwendbar) in eine Tasse heißes Wasser gibst.

Auf dem Markt gibt es verschiedene Darreichungsformen z.B. Pulver, Presslinge und Kapsel. Um die erwünschte und gleichmäßige Dosis zu erzielen, ist es ratsam, die Kapsel- oder Tablettenform zu nehmen.

4. Worauf ist bei der Anwendung von Triphala zu achten? 

Darreichungsform:

Triphala ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln, Tabletten und Presslinge. Das Pulver ist die traditionellste Form und eignet sich besonders gut für Teezubereitungen, während Kapseln und Tabletten eine bequeme und präzise Dosierung ermöglichen.

Bei Bio-Triphala Pulver müssen die Inhaltstoffe aus getrockneten und gemahlenen Bio Amla, Bio Haritaki und Bio-Bibhitaki Früchten bestehen. Triphala Kapseln Bio  bestehen aus Triphala Bio Pulver, das aus kontrolliert biologischem Anbau stammt.  

Dosierung:

Pulver: 1-2 Gramm (ca. 1/2 bis 1 Teelöffel) pro Tag.

Kapseln/Tabletten: 500-1000 mg täglich.

Verzehrempfehlung:

Pulver: Das Pulver kann in warmem Wasser, Tee oder Saft eingerührt und idealerweise auf nüchternen Magen direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Eine schmackhafte und vitalisierende Methode ist die Zubereitung eines Triphala-Tees mit Honig. Hierbei wird ein halber Teelöffel Triphala-Pulver in eine Tasse heißes Wasser gegeben und als Sud getrunken, um den vollen Geschmack der Früchte zu genießen. Im Ayurveda wird das Trinken von warmem Wasser wie z.B. Triphalatee als wichtig für die Energiezufuhr betrachtet.

Kapseln/Tabletten: Diese können mit Wasser eingenommen werden und bieten den Vorteil einer gleichmäßigen und präzisen Dosierung. Sie sind ideal für diejenigen, die den intensiven Geschmack des Pulvers nicht mögen. 

Hinweise:

Es ist wichtig, die vorgeschriebene Dosierung genau einzuhalten und auf die Empfehlung des Herstellers zu achten. Bei der ersten Anwendung sollte mit einer niedrigen Dosierung begonnen werden, um die Verträglichkeit zu testen. Die Einnahme von Triphala auf nüchternen Magen, entweder morgens oder abends, wird empfohlen, um die besten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Als Nahrungsergänzungsmittel ist Triphala kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene tägliche Verzehrempfehlungn darf nicht überschritten werden. Auch Bio Triphala Pulver aus kontrolliert biologischem Anbau können bei übermößigem Verzehr Nebenwirkungen hervorrufen. 

5. Gibt es für Triphala Nebenwirkungen?

Allgemein gilt Triphala als sehr sicher, aber es ist ratsam, zunächst mit einer niedrigen Dosierung zu beginnen, um mögliche Allergien oder Reizungen im Verdauungstrakt auszuschließen. Die Anwendung sollte vermieden werden, wenn gleichzeitig Blutverdünner (Antikoagulantien) oder Psychopharmaka (z.B. Antidepressiva) eingenommen werden, sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Um Schwermetalle, Insektizide und andere Verunreinigungen zu vermeiden, ist es wichtig, auf Bio-Qualität und die Laborprüfung durch vertrauenswürdige Hersteller zu achten, die höchste Qualitätsstandards einhalten.

Die Wirkung von Triphala kann bereits innerhalb weniger Tage bis Wochen spürbar werden, insbesondere bei der Verbesserung der Verdauung. Langfristige Vorteile wie eine bessere Entgiftung zeigen sich oft nach mehreren Wochen regelmäßiger Anwendung. Triphala kann über 4-6 Wochen zur Behandlung spezifischer Probleme oder über mehrere Monate als Teil einer langfristigen Gesundheitsstrategie genutzt werden. Bei kontinuierlicher Anwendung sind gelegentliche Pausen empfehlenswert. Die individuelle Dosierung und Nutzungsdauer sollten in Absprache mit einem Arzt oder Ayurveda-Spezialisten festgelegt werden.

6. Häufige Fragen zu Triphala

Erfahrungsberichte zu Triphala sind überwiegend positiv und berichten von Verbesserungen bei Verdauungsproblemen, besserer Entgiftung und allgemeinem Wohlbefinden. Einige Nutzer berichten jedoch von leichten Magenbeschwerden oder Durchfall.

Triphala gilt allgemein als sicher, kann jedoch bei Überdosierung oder in Kombination mit bestimmten Medikamenten (wie Blutverdünnern) Nebenwirkungen verursachen. Schwangere und stillende Frauen sollten Triphala meiden.

Bei Frauen kann Triphala zur Regulierung des Menstruationszyklus, Unterstützung der Verdauung und Verbesserung der Hautgesundheit beitragen. Es kann auch bei hormonellen Ungleichgewichten hilfreich sein.

Triphala kann die Haargesundheit unterstützen, indem es die Blutzirkulation zur Kopfhaut fördert und antioxidative Eigenschaften bietet, die Haarwachstum und -stärke verbessern können.

Triphala und Guggulu werden zusammen verwendet, um die Entgiftung zu unterstützen und den Stoffwechsel zu verbessern. Guggulu wirkt entzündungshemmend und unterstützt die Fettverbrennung, während Triphala die Verdauung fördert.

Triphala und Ashwagandha können zusammen genommen werden. Diese Kombination unterstützt sowohl die Verdauung (Triphala) als auch die Stressbewältigung und das allgemeine Wohlbefinden (Ashwagandha).

 Welche Kombinationen mit Triphala sind noch beliebt?

Beliebte Kombinationen sind Triphala mit Kurkuma (für entzündungshemmende Effekte) und Triphala mit Brahmi (für geistige Klarheit und Stressabbau).

 Wie wirken Triphala Kapseln auf die Doshas?

Triphala Kapseln helfen, alle drei Doshas (Kapha, Pitta, Vata) im Gleichgewicht zu halten, indem sie das Verdauungssystem regulieren und den Körper entgiften.

 Wann sollte man Triphala am besten einnehmen?

Triphala sollte idealerweise auf nüchternen Magen, morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

 Ist Triphala auch für Kinder geeignet?

Triphala kann für Kinder geeignet sein, sollte jedoch in geringeren Dosierungen und nach Rücksprache mit einem Arzt oder Ayurveda-Spezialisten verwendet werden.

7. Fazit

Triphala ist ein bewährtes ayurvedisches Heilmittel, das aus den drei Früchten Amalaki, Bibhitaki und Haritaki besteht und für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Es unterstützt die Verdauung, fördert die Entgiftung und stärkt das Immunsystem durch seine antioxidativen Eigenschaften. Während Triphala allgemein als sicher gilt, sollte mit niedriger Dosierung begonnen werden, um mögliche Nebenwirkungen auszuschließen und auf Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten zu achten. Die Wirkung kann innerhalb weniger Tage bis Wochen spürbar werden, langfristige Vorteile zeigen sich oft nach regelmäßiger Anwendung. Triphala kann in Pulver-, Kapsel- oder Tablettenform eingenommen werden, wobei eine Dosierung auf nüchternen Magen empfohlen wird. Bei Kindern sollte Triphala nur nach Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden.

Quellen:

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2. Peterson CT, Denniston K, Chopra D. Therapeutic Uses of Triphala in Ayurvedic Medicine. J Altern Complement Med. 2017;23(8):607-614. doi:10.1089/acm.2017.0083
3. Tarasiuk A, Mosińska P, Fichna J. Triphala: current applications and new perspectives on the treatment of functional gastrointestinal disorders. Chin Med. 2018;13:39. Published 2018 Jul 18. doi:10.1186/s13020-018-0197-6